یکشنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۲ - ۲۰:۵۹

مهارت های روانی برای زندگی

مقاله مهارت های روانی برای زندگی

تحقیقات کمیته روانشناسی استان در خصوص مهارت های روانی برای زندگی

1.مهارت هاي رواني براي زندگي


آنهايي كه عميقا به ارزش معتقدنداغلب ادعا مي كنندورزش مي تواندبه جوانان ياددهدچگونه رهبرشونداتكاي به نفس بيشتري داشته باشند.داراي مهارت هاي روابط متقابل بهتري باشند.همچنين ورزش آنهاراقادرمي سازدتابه اهداف مشكل نائل آيند.ولي امروزمامي دانيم اين كيفيات بالقوه حاصل از شركت كردن درورزش خودبخوداتفاق نمي افتد مربيان بايداين كيفيات رواني راآموزش دهندوتلقين كنند.برنامه تمرين مهارت هاي رواني متوجه همين هدف است. 


هرگاه تمرين مهارت هاي رواني راآموزش مي دهم ورزشكاران ابزارمي كنند كه آنهامي بينندچگونه يادگيري اين مهارت ها مي تواند به برنامه ريزي دوره هاي آينده منتقل شود.ياگيري كنترل انرژي رواني تنظيم فشارهاي رواني تمركز حواس شديدوتدوين اهداف واقعي ودرعين حال رقابتي نه فقط در ورزش بلكه درهركوششي كه براي رسيدن به موفقيت صورت مي گيردمهارت هايي مفيدبه شمارمي روند.


                                            2.انتظارات مطلوب


تمرين  مهارت هاي رواني درروزگارمادوران طفوليت خودرامي گذراند.دركارباورزشكاران ومربيان متوجه شدم كه آنهاازحداقل كوشش انتظارنتيجه اي باورنكردني دارند.


ورزشكاران تمرين تمدداعصاب پيشرونده مدي تيشن تمرينات آتوژنيك ياهيپنوتيزم كم ودرچند جلسه محدود انجام مي دهند و بزودي آن را ترك مي كنندچون معجزه اي ازآن نميبينندورزشكاران نمي توانند دريك هفته تمرين                                    بستكبال يك بازيكن حرفه اي يادر محدوده يك ماه يك بازيكن تنيس درسطح جهاني وبايك ماه تمرين اسكي قهرمان المپيك بشوندولي آنهاتوقع دارندباچندجلسه تمرين رواني نتيجه قابل توجهي به دست آورند.


ازآن زماني كه ورزشكاران بدون درنظرگرفتن برنامه خاص تمرين بدني درمسابقات شركت مي كردندمدت زيادي نمي گذرد.طي پنجاه سال اخير مربيان وعلماي ورزش بتدريج نحوه تمرين بدني رابيشتروبيشتروبه طورموثرآموخته اند.ركوردها يكي پس از ديگري مي شكند.شاهكارهاي ورزشي غيرممكن به نظرمي رسيدند ماننددوي ماراتن دوساعت وبيست دقيقه كه امروزه هزاران نفراين ركورد رادارند.مربيان وورزشكاران ازآموختن تمرينات منظم وشديدبسياربهره برده اند.      


3.سوالاتي درباره شروع برنامه مهارت هاي رواني


به تعدادبسيارزيادي ازسوالات مربيان درخصوص اجراي برنامه مهارت هاي رواني پاسخ خواهيم گفت.اميدوارم كه اين بحث براي شما مفيدباشدتاباسعي وكوشش بتوانيدبرنامه خود راتدوين كنيد.


آياتمرينات مهارت هاي رواني بايدبراي همه ورزشكاران به كاررود؟


تمرين هاي رواني براي ورزشكاري كه به سن تشخيص كه معمولاحدود7سال است رسيده باشد مفيدوسودمنداست تجربه من اين است كه ورزشكاران پس از بلوغ بيشترپذيراي اين برنامه بوده اندبراي اينكه ازطريق تجارب ورزش آنهاتشخيص داده اند كه چقدرعوامل رواني دراجراي كارشان اهميت دارد بچه هاي جوان اغلب آنقدرمشغول يادگيري مهارت هاي بدني ورزش هستند كه هنوزنقش مهارت هاي رواني راتشخيص نمي دهندالبته بچه هاي جوانتربه طورحتم مي توانندازتمرينات مهارت هاي رواني سودببرند وبه جرات به شمابگويم كه به ورزشكاران جوان اين تمرينات رامعرفي كنيد.معمولاآموزش مهارت هاي تصويرسازي ذهني ومهارت هاي تنش زدايي بدني به ورزشكاران جوان آسانتراست.به خاطرداشته باشيدزماني كه تمرينات مهارت هاي رواني را به بچه هاآموزش مي دهيدحتمابرنامه رابراساس سطح منطق ودرك زباني آنهارابراساس سطح منطق ودرك زباني آنهاتنظيم كنيد.


آياتمرينات مهارت هاي رواني فقط براي ورزشكاران ماهرتراست؟


نه هرگز چنين نيست.تمرينات مهارت هاي رواني مي تواننديراي هرورزشكاري مفيدواقع شودوچه كسي مي داند.شايدپيشرفت اين مهارت هاي بدني پنهان فردراظاهرسازد.


آيابايدورزشكاران درتمرينات مهارت هاي رواني شركت كنند؟


مرجع جواب شما به اين سوال فلسفه مربيگري شماست.نظرمن اين است كه درنشستهاي تيمي بايدبه تمام اعضاي تيم راجع به برنامه واساس كارتوضيح داده شود.بعدازآن به مروربه هرروزكاراين آزادي رابدهيد كه اگرخواست اين برنامه راانتخاب واجراكند.


چه موقع بايدبرنامه تمرينات مهارت هاي رواني راشروع كنيم؟


مربي اي كه تصميم ندارد اينكار را انجام دهد يا براي اجراي تمرينات مهارت هاي رواني كوشش اندكي به عمل مي آورد ,بزرگترين مشكل را بوجود مي آورد.زماني كه مربيان ملزم به اجراي برنامه نباشند , زماني كه فلسفه اين مربيانبا اصول فلسفي برنامه هاي مهارت هاي رواني مغايرت دارد ,اجراي برنامه معمولا با شكست روبرو مي شود ,اگر توسط يك روانشناس ورزشي شايسته انجام گيرد.


بهترين كاراين است كه اساس آموزش رادرطول تعطيلي مسابقات يادراولين فرصت ممكن درابتداي فصل مسابقات انجام دهيم .يادگيري مهارت هاي رواني به شكل مطلوب زماني طولاني مي خواهد.اين برنامه ي نيست كه ورزشكاران چندهفته آن راتمرين كنندودرآن ماهرشوند.مهارت هاي رواني بامهارت هاي فيزيكي فرقي ندارند.دستيابي به مهارت كامل سالهاطول مي كشدازوقتي كه برنامه شروع مي شودهمان بايدبخشي ازبرنامه تمريني شمابشود.بايدآن رادربرنامه هاي تمريني خودبگنجانيدوجهت آمادگي براي مسابقه انجامش بدهيد.


چه مدتي طول مي كشدكه برنامه تمرينات مهارتهاي رواني رااجراكنيد؟


جواب اين سوال به مقدارازبرنامه شمادرباره اينكه چه مقدارازبرنامه را مي خواهيدانجام دهيدبستگي داردبايدبرنامه ريزي كنيد كه يك تادوساعت ازوقت رابه معرفي برنامه ويك تادوساعت رابه پايه آموزش هريك ازمهارت هاي رواني اختصاص دهيدوقتي كه اساس آموزشها به تيم معرفي شدازآن پس احتياج خواهيدداشت كه زمان قابل ملاحظه اي را براي ورزشكاران صرف كنيدتا آنها برنامه را براساس نيازهاي ويژه خودشكل دهندوتنظيم كننددرپايان توصيه ميكنم حدود15دقيقه ازهرجلسه تمرين رسمي رابه مهارت هاي رواني اختصاص دهيد به تدريج تمرينات مهارت هاي رواني بايدبخش مهمي ازتمرين ورقابت روزمره رادربرگيردبه نحوي كه هيچ گونه جدايي بين اين برنامه وآموزشهاي مهارت هاي بدني نباشد. 


بعضي از موانع اجراي برنامه كدامند؟


مربي اي كه تصميم ندارد اينكار را انجام دهد يا براي اجراي تمرينات مهارت هاي رواني كوشش اندكي به عمل مي اورد ,بزرگترين مشكل را بوجود مي اورد. زماني كه مربيان ملزم به اجراي برنامه نباشند ,زماني كه فلسفه اين مربيان با اصول فلسفي برنامه هاي مهارت هاي رواني مغايرت دارد ,اجراي برنامه معمولا با شكست روبرو مي شود , حتي اگر توسط يك روانشناس ورزشي شايسته انجام گيرد.


اياموانع ديگري وجود دارد؟


بله. اگر برنامه به طور صحيح ارايه نشود ,ورزشكاران ممكن است آن را جدي نگيرند. زماني كه برنامه در يك شكل و ساختار منظم ارايه مي شود ,ورزشكاران با اشتياق بيشتري  مايلند آن را انجام دهند.همچنين بسيار اهميت دارد كه  تمرينات مهارت ايرواني به گونه اي ارايه شود كه ورزشكاران تشويق شوند در تمرين اين مهارت ها از يكديگر حمايت كنند. اگر بعضي از اعضاي تيم , به مسخره كردن ورزشكاراني ب‍‍‍‍‍‍‍‍بردازند كه اين مهارت ها را تمرين مي كنند ,اجراي برنامه مختل مي شود.زماني كه ورزشكاران در گروههاي كوچك و حامي يكديگر ,اين مهارت ها را تمرين كنند ,خود گروه منبع فوق العاده برقدرتي برايبيشرفت به حساب مي آيد.