کسانیکه قصد دارند از تردمیل به عنوان وسیله ای برای تناسب اندام و سلامتیاستفاده کنند، حتما با پزشکان طب ورزشی و توانبخشی و یا فیزیوتراپ ها مشورتکنند .کسانی که دارای درد در نواحی زانو، مچ پا و کمر هستند و یا آسیب دیدگی در عضلات و مفاصل دارند نباید از تردمیل استفاده کنند .بیماران مبتلا به مشکلات قلبی و تنفسی نیز برای استفاده از تردمیل باید مشورت و توصیه پزشک خود را داشته باشند .
کفشمناسب برای دویدن بر روی تردمیل یکی از مهمترین مواردی است که باید به آنتوجه داشت چرا که اگر بهترین تردمیل را هم داشته باشید به هیچ وجه از داشتنکفش مناسب برای دویدن بی نیاز نیستید که دراین زمینه توصیه می شود از کفشهای ˈرانینگ ˈ استفاده شود .
برخیاز افراد پس از مدت ها پیاده روی بر روی تردمیل از پا درد شکایت دارند کهچنین کسانی بهتر است در تهیه کفش مناسب برای این ورزش دقت بیشتری به عملآورند .
تردمیل مناسب باید شاخص های لازم را داشته که ازجمله موارد آن عبارت است از :
- دستگاهباید جداول مربوط به انواع تمرین متناسب با سن فرد و هدف تمرین را روی پنلو در دفترچه راهنما داشته باشد و همچنین دستگاه باید قادر به ثبت و نمایشتعداد ضربان قلب را حتی الامکان به شکل بی سیم(با کمربند مخصوص) بر روی پنلخود داشته باشد .
- میزان سرعت دستگاه باید در فواصل منظم قابل افزایش باشد که در دستگاه هایاستاندارد این فاصله یک دهم کیلومتر در ساعت است یعنی با هربار فشردن دکمهسرعت یک دهم کیلومتر در ساعت بر سرعت دستگاه اضافه می شود .
- سطحی که زیر تسمه قرار دارد و وزن فرد را تحمل می کند باید انعطاف پذیریمناسب داشته باشد تا از وارد آمدن فشارهای اضافی به پا جلوگیری شود .
- در تمرین با اهداف سلامتی (تمرین خانگی) شیب دادن به دستگاه ضروری نیست وتوصیه نمی شود، زیرا صدمه زیادی به مفاصل افراد وارد می کند .
- باتوجه به اینکه هدف بیشتر افراد در استفاده خانگی از تردمیل کنترل وزن وحفظ سلامتی است توصیه می شود از این دستگاه با سرعت متوسط یا پائین در مدت20 تا 40 دقیقه استفاده شود .
- در مصارف خانگی توصیه می شود در شروع تمرین با این دستگاه از سرعت های پایین استفاده شود و به صورت تدریجی سرعت آن به حد متوسط برسد .
افشین رهبری- عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی(منبع:ایرنا)