سرما زدگی به چه معناست ؟
سرمازدگیاز شايعترین صدمات کوهستان است. سرمازدگی عبارت است از یخ زدن اندام ها ولایه های زیرین آن ودر مورد آسیب های ناشی از سرما یعنی دمای پایین تر ازنقطه انجماد به کار می رود و شامل دونوع عمومی و عضوی است.
كساني كه تمايل دارند در آب و هواي سرد به فعاليت ورزشي بپردازند به چه نکاتی توجه کنند؟
توجه داشتن به موارد زير در سازگاري آنان با سرما موثر است:
1- پیش از شروع فصل زمستان ، خود را به سرما عادت دهند
2- شبها بدون روشن بودن بخاری یا شوفاژ بخوابند
3- دستها و صورت را با آب سرد بشویید
4- از پوشيدن لباس زياد درچند روز قبل از صعود به ارتفاع خودداري كنند.
5- در خیابان به هنگام راه رفتن دستها را از جیب خارج کنید و حرکت مچ و انگشتان را داشته باشید.
چه عاملی احتمال سرما زدگی را بیشتر می کند؟
هرچه سرعت باد بیشتر باشد، احتمال سرمازدگی و یخ زدگی اندام ها بیشتر میشود. وقتی درجه حرارت محیط در آب وهوای بدون باد 10 درجه زیر صفر باشد، اگرباد با سرعت10 متر بر ثانیه بوزد، درجه حرارت به 30 درجه زیر صفر می رسد.با توجه به اين موضوع در ارتفاعات بالا که سرعت باد بسیار بیشتر از اینخواهد بود کوهنوردان بايد توجه جدي تري به سلامت خود در ارتفاعات داشتهباشند
علائم و نشانه هاي سرمازدگي چیست ؟
-پوست موضع سفید و کرخت می شود، اگر چه فرد ممکن است متوجه نباشد که چه اتفاقی افتاده است.
-در سرمازدگی درجه 2 ، پس از یک یا چند روز ، تاول به رنگ بنفش –آبی یا قرمز ایجاد می شود. دقت زیاد شود که تاول ها نترکد چون باعث عفونتدر عضو مصدوم مي شود. توجه داشته باشيد كه به هيچ عنوان تاول ها را پارهنكنيد.
-معمولا درد سوزشی به طور موضعی و تدریجی ایجاد می شود، البته اگر سرماشدید باشد ممکن است این علامت ایجاد نگردد، چرا که تمام حس موضع از بینرفته و بافت کاملا یخ زده است
-اثر سرما بر بدن، در چند مرحله ظاهر می شود:
لرزیدن(کهنشانه کوشش بدن جهت ایجاد گرماست) ، بیحالی:( سرد شدن سریع بدن، خوابآلودگی ، بی قراری و بی تفاوت بودن نسبت به محیط- نبض خیلی کند و تنفسبسیار ملایم و كاهش سطح هوشياري و سرانجام مرگ مرگ
اقدامات اساسي كه در برخورد با فرد سرمازده و شرايط سرما بايستي به آنها توجه داشته باشيم چیست؟
-شخص مصدوم را به مكان مناسبي انتقال دهيد
-از ماساژ دادن عضو مصدوم خودداري كنيد.
-با عضو سرمازده به نرمش رفتار کنید تا نسوج آن دچار آسیب نگردند. مانندخودداري از ماساژ دادن
-لباسهاي خيس را از تن مصدوم خارج كنيد و لباس چند لايه خشك بپوشانيد
-خودداری از شستن صورت در محافظت از سرما تاثیر به سزایی دارد همچنیناسفاده از کرم های متداول جهت سرمازدگی و نور خورشید همراه تیم باشد
-سر، دست ، پا و گردن را گرم نگاه دارید ، در غیر این صورت حرارت از طریق این اعضا به خارج منتقل می شود .
- چه راههای را برای کوهنوردی در شرایط سرد توصیه می کنید ؟
هنگامحرکت در برنامه های زمستانی که بارندگی ، طوفان یا برف کوبی عمیق وجودندارد، جهت جلوگیری از بخار پا که کفش و جوراب و داخل گتر را خیس می کند،می توان زیپ یا بند بالای گتر را باز کرد تا بخار پا خارج شود.. انرژی خودرا به 3 قسمت تقسیم کنید؛ انرژی صعود، انرژی فرود، و انرژی ذخیره
در کارگاه ها و محل های توقف در زمستان چه باید کرد؟
-پنجه های پا را باز و بسته کنید و بازی دهید تا خون بیشتر در این نواحی جریان پیدا کند.
-یک سوم گرمای بدن از سر خارج می شود ، بنابراین پوشاندن و گرم نگه داشتناین ناحیه در زمستان ، به مقدار زیادی از به هدر رفتن حرارت بدن جلوگیری میکند .
بعضی از افراد به خصوص کوهنوردان در فصل سرما علاقه به صعود به ارتفاعات دارند چه صحبتی با آنها دارید؟
درارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا، تعداد گلبولهای قرمز خون به منظوربالا بردن میزان اکسیژن گیری ،افزایش می یابد. این افزایش باعث غلیظ شدنخون، و در نتیجه کندی جریان آن می گردد، و این امر مي تواند سبب افزايششانس سرمازدگی در فرد شود. بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکیتوصیه می گردد
لباس،دستکش ، شلوار و... تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند. پشم بافته شدهنباید به عنوان لباس رو استفاده شود ، اما به علت اینکه هوای زیادی را درخود ذخیره می کند، به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد. در شب ، درپناهگاه ، کفش ها را پس از رسیدن کاملا تمیز کنید و داخل آن روزنامه قراردهید
شب های سرد زمستان چه باید کرد ؟
-اگر در سرما در اثر گم شدن ، به شب برخورد کردید و وسیله خواب نداشتید،محلی ایمن از باد را بیابید، و تا صبح با خوردن و آشامیدن و آواز خواندنبیدار بمانید .
-در برنامه های زمستانی ، پیش از غروب آفتاب کمپ را برقرار کنید، زیرا پساز غروب آفتاب هنگام برقراری چادر، احتمال سرمازدگی بیشتر است
-هنگام صعود های فنی ، خصوصا در یخچالها ، هنگامی که در کارگاه مشغولحمایت هستید، حرکت آهسته بدن می تواند به جلوگیری از سرمازدگی کمک کند ..
-در مسیر قله ها در فصل سرما خصوصا هوای طوفانی ، به کسی اجازه نشستن دربین راه را ندهید. و اگر به کسی برخورد کردید که نشسته و در حال به خوابرفتن است، او را وادار به حرکت نمایید تا دچار خواب مرگ نشود
-در برنامه های زمستانی حتما از گتر کفش استفاده شود تا هم در اثر برفکوبی زیاد و هم در اثر طوفان، برف وارد کفش نشود ، در غیر این صورت در اثرگرمای پا، برف ها آب می شود و باعث سرمازدگی پا می شود
-در زمستان هنگام کوهپیمایی از گذاشتن نایلون داخل کفش خودداری کنید، زیرا باعث عرق پا و سرمازدگی می شود
-در هنگام کوهنوردی در زمستان از مناطق بهمن گیر ، کولاک زا و محل جانپناهو پناهگاه اطلاع کافی داشته باشید ، تا هم از اتفاق جلوگیری کرده باشید، ونیر در صورت بروز اتفاق از این محل ها استفاده نماییم
مصرف مایعات در این فصل چگونه باید باشد ؟
درکوهستان برای جلوگیری از تبخیر آب بدن ، آب را خالص ننوشید تا بیشتر جذببدن شود و دیرتر دفع گردد ونوشيدني هاي استاندارد ورزشي مي توانند كمككننده باشند .
شخص وقتی می تواند مطمئن شود که در طی روز به مقدار کافی آب نوشیده است که حداقل سه بار ادرار کند و رنگ ادرار روشن باشد
باید مقدار زیادتر از حد معمول مایعات در ارتفاعات مصرف شود تا مقدار آب دفع شده از بدن جبران شود .
دربرنامه های زمستانی جهت جلوگیری از سرمازدگی پاها از کفش دو پوش و نمرهبزرگتر از اندازه پا اســتفاده شود. کفش تنگ یکی از عوامل سرمازدگی میباشـد
صحبت های پایانی و توصیه های شما ؟
- سعی کنید از تماس بیشتر با سرما در امان باشید
-قسمت سرما زده را توسط گرمای بقیه ی قسمت های بدن گرم شود.
-دست گرم را می توان روی گونه یا بینی سرما زده قرار داد،
-دست سرما زده را می توان زیر بغل یا روی پوست شکم گذاشت.
-در شرایط بحرانی در محیطی امن پای سرمازده را می توان روی پوست شکم همنورد خود قرار داد.
-هرگز از برف برای ماساژ پوست و بافت یخ زده و سرمازده استفاده نشود.
-قسمت سرما زده را نباید روی آتش گرفت، زیرا حس پوست به علت سرمازدگی مختل شده است و بنابراین احتمال سوختگی وجود دارد
-از گرم كردن ناگهاني عضو مصدوم خوداري كنيد و محل آسيب را به تدريج گرم كنيد .
-در حداقل زمان ممكن مصدوم را به يك مركز درماني مجهز منتقل كنيد .