مناسب ترين ورزشها:

پياده روي بايد 1الي 5/1كيلوتر و بافواصل استراحتي انجام شود 3بار درهفته  و درمرحله بعدي ورزشهاي ايروبيك و كششي و قابل انعطاف 3بار درهفته مفيد خواهد بود

فوايد شنا كردن در دوران بارداري:

شناكردن براي خانم هاي باردار چون تمام عضلات را درگير مي كندو فشار كمتر به مفاصل وارد ميشود و از طريق تحمل كردن وزن بدن توسط اب يك احساس بي وزني ايجاد ميشود

اهميت يوگا و حركات كششي در دوران بارداري:

در آرامش دهنده به ذهن مفيد ميباشد

دليل توجه به ورزش:

درحاملگي بدليل زياد شدن قوس كمرباعث كمر درد شده كه در اكثر افراد قابل تحمل نيستو همچنين شانه ها افتادگي پيدا كرده و سر گردن جلو مي ايند و اين باعث گزگز كردن دست بخصوص انگشت شست كه بيشتر حساس است ميشود.

مزايا ورزش در دوران بارداري:

1-      كاهش استرس

2-      كاهش يبوست و دراثر افزايش حركات روده

3-      افزايش جريان خون پوست

4-      كاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها

5-      جلوگيري از كشش و پارگي مفاصل

6-      كاهش چربيهاي اضافي بدن در دوران بارداري

7-      بهبود گردش خون كه باعث كاهش واريس و كاهش ورم و كشش عضلات

8-      بهبود خواب

9-      وضع حمل راحت و سريعتر

10-  بهبود سريعتر پس از زايمان و بازگشت سريع به وزن قبل از بارداري

11-  پيشگيري ازديابت بارداري

شرايط محدود كننده ورزش در دوران بارداري:

1-      بيماري قلبي و ريوي

2-      كم خوني شدي

3-      خونريزي واژينال

4-      جفت سرراهي

5-      پارگي زود رس پرده

6-      فشارخون بارداري

7-      تهوع و استفراغ

8-      رشد نامناسب جنين

مواردي كه بايد ورزش متوقف كرد:

1-      ورزش باعث خستگي شود

2-      سرگيجه

3-      تپش قلب

4-      كوتاه شدن تنفس

5-      درد در پشت يا لگن

6-      درد ساق پا و تورم ساق پا

7-      درد سينه

8-       كاهش حركات جنين

تعد ضربان قلب بايد زير 140 حفظ شود(حين ورزش)

دماي بدن بيشتر از 39 درجه سبب مشكلاتي براي رشد جنين ميشود در نتيجه در سه ماه اول در روزهاي داغ و فصل تابستان كه منجر به نقايص در تولد ميشود از ورش اجتناب كرد

مواردي كه بايد با پزشك مشورت كرد:

درحين ورزش مشاهد علائمي نظير: خونريزي واژينال،سرگيجه،درد ناحيه سينه،نشت مايع ازواژن،انقباضات رحم بايد فوران با پزشك مشورت شود،داشتنتشنج كنترل نشده،لاغري يا چاقي شديد،برونشيت مزمن و سيگاري شديد

ورزشهاي ممنوعه در دوران بارداري:

1-      توپ بازي كردن

2-      اسكي

3-      غواصي

4-      اسب سواري

5-      سوناي گرم و خشك

6-      شيرجه زدن د اب

7-      وزنه برداري

8-      دراز نشت يا هرورزشي كه به پشت خوابيد

9-      دوچرخه سواري

10-  ورزشهاي كه همرا پريدن باشد

11-  ورزشهايي كه همراه تغيرناگهاني در وضعيت بدن شود

12-  ورزشهايي كه ريسك صدمه به شكم وجود داشته باشد

نكته ها:

1-      دوران بارداري دوره ي كاهش وزن و انجام ورزش هاي سخت نيست امااگر هيچ تهديدي براي سلامتي مادر و جنين وجود ندارد ميتوان يك برنامه ورزشي متعادل را دنبال كردگ

2-      ورزش نبايد باعث افزايش دماي بدن شوديا زمان صحبت كردن باعث نفس نفس زدن شود                 

3-      بعلت افزايش كالري روزانه در بارداري (300كالري)خوردن غذاي خوب و مايعات فروان تانياز اضافه روزانه تامين شود

4-      استفاده از كلاه آفتاب گيردر زمان ورزش

5-      استفاده از لباس گشاد در هواي گرم در زمان ورزش و همراه داشتن يك بطري اب تامايعات از دست رفته جبران شود

6-      اگر قبل از بارداري اهل ورزش نبوده پياده روي مناسب ترين راه شروع است