به گزارش سایت خبری هیأت؛

خودالقایی بر احساسات مرتبط با اعضاءِ دو عضلات بدن تکیه می­کند و  بسیار شبیه به خودهیپنوتیزم کردن است.

آموزش خودالقایی مجموعه تمرینات ذهنی طراحی شده به دو حالت بدنی: 1- سنگینی دست و پاها 2- احساس حرارت عمومی در بدن، بازوها و پاها را به وجود می آورد. 

توصیه و دستورات خودالقایی:

1-     یک اتاق یا محیط آرامی را انتخاب کنید، جایی که آرامش شما بر هم نخورد.

2-     منطقه آرام را پیدا کنید، جایی که شما می توانید بنشینید یا به پشت دراز بکشید.

3-     چشم هایتان را ببندید و افکار دنیای بیرون را کنار بگذارید.

4-     به وسیله تمرین، تنفس عمیقی را آغاز کنید که به شما در ریلکس شدن کمک می کند.

5-     به آرامی استنشاق کنید، بیرون می دهید. استنشاق کنید، بیرون دهید. استنشاق کنید، بیرون دهید.

6-      هر زمانی که هوا را بیرون می دهید، احساس می کنید تنش از بدن شما خارج می شود.

7-     حالا که شما احساس می کنید ریلکس شده اید و تنفس شما موزون شده است. به خودتان القاءِ کنید که اعضای شما احساس سنگینی دارند.

8-     در بازوی راستم احساس گرمی و سنگینی می کنم. در بازوی چپم احساس گرمی و سنگینی می کنم. در هر دو بازیم احساس گرمی و سنگینی می­کنم. در پای راستم احساس گرمی و سنگینی می کنم. در هر دو پایم احساس گرمی و سنگینی می کنم.

9-     در ناحیه قفسه سینه ام احساس گرمی می کنم و حس می کنم که ضربان قلبم آرام و منظم شده است.

10-  برای دقایق محدودی بر تنفس تان تمرکز کنید، درحالی که همزمان با خودتان تکرار می کنید که ضربان قلب تان آرام و منظم است.

11-  برای دقایق محدودی بر تنفس تان تمرکز کنید. درحالی که همزمان با خودتات تکرار می کنید که تنفس تان آرام و ریلکس شده است.

12-  چندین بار تکرار کنید: در ناحیه شکم احساس گرما می کنم.

13-  چندین بار تکرار کنید: در ناحیه پیشانی ام احساس خنکی می کنم.

14- در زمان تجربه احساس حرارت و سنگینی در اعضای تان، حرارت در شبکه عصبی و خنکی در پیشانی خود، خودتان را در یک ساحل شنی گرم که از نوشیدن لیموناد لذت می برید تجسم کنید. زمانی که به امواجی نگاه می کنید که در داخل و خارج جریان دارند.

15- زمانی که از این تصور بینایی و ریلکس شدن لذت می برید ( یا بعضی چیزهای دیگر)، این حالت ریلکس شدن را با خودتان تکرار کنید.

16-  من احساس آرامش می کنم.

17- من احساس می کنم که گرم و ریلکس شده ام.

18- ذهن من در آسودگی به سر می برد.

به شما پیشنهاد می کنم در اولین فرصت خود القایی را تمرین کنید تا از مزایای آن بهره ببرید.

حبیبوند- نائب رئیس و مسئول کمیته امور بانوان هیأت پزشکی ورزشی استان قزوین