اینها جملات آشنایی است که این روزها زیاد شنیده می شود. بسیاری از مردم پولزیادی را خرج خرید یک وسیله ورزشی خانگی می کنند تا مجبور به استفاده از آنشوند. هرچند در این حالت هم بسیاری از از همین وسایل بعد از مدتی در گوشهای از خانه تنها مکانی را اشغال می کند و خاک می خورد. البته در برخی ازموارد هم برای اینکه افراد برای استفاده از آرامش خانه و دوری از ترافیک وآلودگی هوا دست به چنین کاری بزنند. اما آیا از خرید چنین وسایلی مناسباست؟ در ابتدا باید نگاهمان بدین گونه بادش که شیوه زندگی کردن با ورزشتغییر می کندو در زندگی ماشینی فعلی، قلسفه ورزش کردن به هر نحوی مناسب وگامی مثبت است. پس استفاده از چنین وسایلی به هیچ وجه منعی ندارد، چرا کهدر هر صورت باعث بالا رفتن فعالیت فیزیکی روزانه می شود. اما این مساله راباید بدانیم که استفاده از اهر وسیله ای، نکات خاص خود را دارد، به ویژهاینکه آن وسیله ارتباط مستقیم با سلامتی ما هم داشته باشد.
پیش از خرید وسیله ورزشی خانگی، بد نیست که چند سوال از خود بپرسید. اول اینکه آیاشما از ورزش کردن به شکل انفرادی در خانه لذت می برید؟ آیا نمی توان ازوسایل ساده ای هم چون یک دوچرخه استفاره کرد؟ آیا جای مناسب برای قرار دادناین وسیله در خانه دارید؟ آیا نحره استفاده از آن را به درستی می دانید؟آیا با پزشکان مشورت کرده اید؟
پساز اینکه پاسخ مناسب این پرسش ها را یافتید می توانید به سراغ خرید بروید.در این مرحله هم باید به نکات دیگری توجه کنید. ابتدا باید به مارک وسیلهمورد نظر توجه کنید که از استاندارد برخوردار باشد. ترجیحا در این مواردخرید وسایلی با قیمت گرانتر قابل اطمینان تر است. سپس باید فضای مناسبی رادر خانه به این وسبله اختصاص دهید. مکانی که از نور، اکسیژن، جریان هوا ودمای مناسب برخوردار باشد. حالا برای آغاز فعالیت لازم است به مهم ترینمساله توجه کنید. اینکه قرار است ورزش مورد نظر را با چه برنامه ای پیشبگیرید. برنامه ای که مردم عادی نمی توانند آن را بنویسند و نیازمند تخصصاست. اینکه برنامه مورد نظر شما تا چه حد پیش رونده بادش یا خیر، میزانتنوع، حجم تمرین . ساعت های آن، مواردی است که حتما باید از سوی یک متخصصبرنامه ریزی شود. اگرچه در برخی از این وسایل برنامه هایی هم وجود دارد،اما این برنامه ها به هیچ وجه قابل اعتماد نیستند، چرا که سنین مختلف،تفاوت های جنسیتی و آسیب های فیزیکی در آن لحاظ نشده است. پس، بعد از خریدچنین وسایلی به سوی متخصصان این رشته رفته و برنامه ای مختص شرایط خوددریافت کنید.
البته در هنگام استفاده از این وسایل هم باید یک سری اصول رعایت شود. برای انجام هر ورزشی باید از حرکات کششی شروع کرد . بعداز آن حرکات گرم کردن بدن، بعد حرکات ایروبیک هوازی و در نهایت حرکاتمقاومتی هم باید انجام شود. تمام این حرکات به حرکات کششی مجدد و پایانسیکل ورزشی ختم می شود. فقط اینکه تقدم و تاخر این حرکات باید حتما رعایتشود وگرنه این ورزش ها می تواند مضر باشد . موضوعدیگری که فوق العاده اهمیت دارد، نحوه صحیح دم و بازدم شما در حین ورزشکردن است. شما باید به درستی تنفس خود را کنترل کنید و بدانید چه زمانیباید دم یا چه زمانی بازدم را انجام دهید زیرا در غیر این صورت حین انجامحرکات ورزشی با کمبود اکسیژن مواجه می شوید . در صورت ایجاد برخی گرفتگی ها می توانید از باندهای کشی وترابباندهااستفاده کنید. در پایان هم حتما باید بنتان را سرد کنید تا از هر نوعگرفتگی عضلانی جلوگیری شود. بهتر است ورزش با معده پر انجام نشود اما در عین حال، مصرف آب را حتما در روزهایی که ورزش می کنید افزایش دهید.
مزایا و مضرات از نگاه یک متخصص
ماشینیشدن زنگی امروزی فرصتی را برای ورزش و تحرک بیشتر در اختیار انسان نمیگذارد. از این رو بسیاری از افراد برای چاره جویی به نرمش و فعالیت هایورزشی در داخل منزل و استفاده از برخی تجهیزات روی آورده اند، اما برایورزش در خانه هم باید نکاتی را در نظر گرفت.
مهدیچراغی متخصص بیومکانیک ورزشی و کارشناس ارشد این رشته درباره استفاده ازتجهیزات ورزشی در خانه ، به مجله پیام پزشکی ورزشی می گوید: استفاده از اینلوازم به فرصت افراد باز می گردد. در واقع کسانی که به دلیل مشغله کاری دربیرون از خانه نمی توانند ورزش کنند و برای فعالیت بیشتر دچار محدودیتهایی هستند از وسای ورزشی در داخل خانه استفاده می کنند تا بتوانند ورزشکنند. هدف در درجه اول سلامتی است که اگر در بیرون از خانه نتوانند به محیطمورد نظر برسند، لازم است به تمرین در فضای داخلی خانه مراجعه کنند.
ویافزود: برای اینکه برخی افراد نمی توانند در اوقات مورد نظر به ورزشبپردازند، سعی می کنند حداقل ها را در منزل فراهم کنند که اگر این امکاناتخوب و استاندارد باشد هیچ ایرادی نخواهد داشت.
ویبا اشاره به ارتباط خوب بودن لوازم ورزشی با آسیب پذیری افراد، می گوید:بهتر است از وسایلی استفاده شود که آسیبی برای افراد به دنبال نداشته باشد.به عنوان مثال حالت ضربه گیر بودن در تردمیل ها مهم است، تا زمانی که فردبر روی آن می دود، کارایی لازم را در جلوگیری از ضربه احتمالی را داشتهباشد و آن را جذب کند. سختی سطح تمرین .آن قدر بالا نباشد که باعث آسیب فردشود و از لحاظ بیومکانیکی یعنی چگونگی قرار گرفتن سطح، سفتی و سختی درشرایط ایده آل باشد. همچنین ممکن است تردمیل هایی با موتور قوی خیلی زوددچار خرابی شوند و به فرد هنگام تمرین آسیب بزنند.
چراغیدر مورد مزایای لوازم و وسایل خانگی می گوید: این وسایل مزایای زیادیدارد. صرفه جویی در وقت، دسترسی آسان، استفاده راحت تر و شخصی و بهداشتبیشتر از جمله مزایای استفاده از وسایل ورزشی خانگی است.
اینمتخصص بیومکانیک در خصوص حجم وسیع و گسترده تبلیغات وسایل ورزشی در رسانهها گفت: همه لوازمی که از آنها تبلیغ می شود خوب نیستند. برخی کفش هایی کهبه تازگی از آنها برای تمرین و پیاده روی نام برده می شود، هیچ کمکی بهلاغر شدن افراد نمی کند. وسایلی که مربوط به دراز و نشست از آنها تبلیغ میشود با توجه به فنری که برای آن تعبیه شده هیچ کمکی به افرادی که آن رااستفاده می کنند تا لاغر شوند، نمی کند چون در این ورزش باید به عضلات شکمفشار لازم آورده شود. بسیاری از وسایل ماساژورهای بدن هستند که تنها حالتسرگرمی و تفریح هستند و حتی برای تنوع هم خوب نیستند. در واقع این وسایلتنها جنبه تجاری دارند و کمکی برای ورزش نیستند و اطلاع رسانی دقیقی در اینموارد نمی شود.
چراغیهمچنین به قرص های لاغری که از آن برای کاهش وزن تبلیغ می شود، اشاره کرد وگفت: ممکن است فردی بیماری پنهانی داشته باشد و استفاده از این قرص هابرای او مضر باشد. در برخی موارد ممکن است این قرص ها روی بدن افراد واکنشمتفاوت داشته باشد و روی فردی تاثیرگذار و روی فردی دیگر تاثیری در کاهشوزن نداشته باشد که آن هم به بیماری های پنهان و یا شرایط بدنی افراد بستگیدارد.
ویادامه داد: اگر بدون ورزش و با خوردن و خوابیدن و نیز استفاده از این قرصها به فکر کاهش وزن باشیم سخت در اشتباه خواهیم بود. این قرص ها هم حالتتجاری دارند و تنها برای فروش بیشتر تبلیغ می شوند.
ویبه افرادی که در نظر دارند با استفاده از ورزش و تجهیزات آن وزن خود راکاهش دهند، توصیه می کند: افراد برای کاهش وزن خود باید رژیم غذایی در درجهاول و فعالیت های فیزیکی و جسمانی را در نظر بگیرند. پیاده روی و ورزشسریعترین، بهترین و سالم ترین راه برای فشار به عضلات، افزایش عضله و کاهشوزن است.