باید نکاتی را در اواخر ماه رمضان یادآور ورزشکاران عزیزشویم:

1-  شدت ورزش خود را کاهش دهید.

انجام حرکات سنگین ورزشی به مصرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که میتواند موجب عطش فراوان و افت فشار خون گردد، با کاهش شدت برنامه ورزشی میتوانید فعال بمانید.

2- زمان مناسبی را برای ورزش خود انتخاب کنید.

زمانی را برای ورزش انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارا هستید و ورزش لطمه ای به روزه شما نمیزند.

بهترین زمان برای انجام فعالیت های ورزشی 2تا 3 ساعت پس از مصرف افطار می باشد. فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن باعث می شود که بدن فرصت هضم غذا را پیدا کند و خون به راحتی در عضلات جریان یابد.

3- ورزش مناسبی را انتخاب کنید.

بهترین ورزش در طول این ماه به خصوص روزهای آخر سال پیاده روی و شنا کردن و ورزش های هوازی سبک میباشد.ورزش های هوازی موجب تشدید گردش خون می شود.بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز میرسد.پیاده روی ، دو نرم، تردمیل و دوچرخه ثابت و.. جزو ورزش های هوازی می باشند.

دکتر احمد دایا

رئیس هیأت پزشکی ورزشی  بخش زارچ