آیا تاكنون به کف پای خود به منظور بررسی و تشخیص مناطق تحمل وزن بدنتان نگاه کرده اید؟
آیامی دانید با تشخیص مناطق تحمل وزن در کف پا می توانید از طبیعی بودن یاغیر طبیعی بودن وضعیت کف پایتان مطلع شوید؟ (توجه! قبل از بررسی کف پای خودابتدا بایستی از موارد ذیل آگاهی داشته باشید)
آیامی دانید بروز ناهنجاری در کف پای شما می تواند عامل ایجاد ناهنجاریهاییدر انگشتان مچ پا و زانوها شود؟ و در طولانی مدت باعث ایجاد دردهای مزمن وآرتروز زودرس دراین مفاصل خواهدشد؟
آیامی دانید نقاط اصلی تحمل وزن بدن شما 1-استخوان پاشنه 2-انتهای تحتانیاستخوان کف پایی اول و 3-انتهای تحتانی پنجمین استخوان کف پایی می باشد؟ودر فاصله این سه نقطه سه قوس وجود دارد که قوسهای طولی وعرضی نامیدهمیشوند؟
آیامی دانید اگر در حالت طبیعی ایستاده باشید وزن طبق فرمول خاصی بین نقاطتحمل وزن توزیع میشود .بطور مثال اگر 24 کیلو از وزن شما به کف یک پایتانمنتقل شود 12 کیلوگرم توسط پاشنه ،8کیلوگرم به سمت انتهای تحتانی اولیناستخوان کف پایی و 4کیلوگرم باقی مانده توسط انتهای تحتانی پنجمین استخوانکف پایی تحمل خواهد شد؟
آیامی دانید هر ناحیه از کف پا که دارای پوست کلفت است نشانه تحمل وزن بیشتردر مناطقی که پوست نازکتر و لطیفتر است نشانگر تحمل وزن کمتر در آن مناطقاست؟
آیا می دانید کف پای شما دارای سه قوس به شرح ذیل می باشد؟
1- قوس طولی داخلی که از نمای جانبی داخلی از استخوانهای تاکوس،ناوی،3استخوان میخی شکل و استخوانهای کف پایی اول تا سوم تشکیل شده است.
2- قوس طولی خارجی که از نمای جانبی خارجی از استخوانهای پاشنه،مکعبی ،استخوانهای کف پایی چهارم و پنجم تشکیل شده است.
3- قوس عرضی:ازنمای قدامی و از انتهای استخوانهای کف پایی اول تا پنجم تشکیل شده است.
آیامیدانید وقتی در حالت طبیعی کف پایتان در سطح صافی قرار داده باشید قوزکخارجی پایتان بایستی نسبت به قوزک داخلی عقبتر و پایین تر قرار داشتهباشد؟
حالاگر می خواهید از طبیعی بودن کف پای خود اطمینان حاصل کنید و یا اگر میخواهید از ایجاد ناهنجاری کف پای صاف پیشگیری نمایید مطالب ذیل را مطالعه وتمرینات مربوط به آنرا انجام دهید.
تعریف: به کاهش ارتفاع قوس طولی داخلی کف پای صاف گفته میشود.
تشخیص:راههای زیادی برای تشخیص کف پای صاف وجود دارد که به اختصار به بعضی ازآنها اشاره میشود و بطور کلی همه راهها و وسایلی که بتوان وضعیت کف پا رابررسی و از وضعیت قوسهای کف پا اطلاع حاصل کرد .
1-استفاده از جعبه آینه و مشاهده مناطق تحمل وزن
2-بررسی کف پا و مشاهده تغییر رنگ پوست ،کلفتی و لطیفی مناطقی که نشانگر میزان تحمل وزن می باشد.
3-بررسی کفش که براساس میزان و محل سائیدگی کفش ها ایجاد ناهنجاری قابل تشخیص است.
4-از زیرقوز داخلی خطی مستقیم به مرکز جانبی انتهای اولین استخوان کف پاییرسم می کنیم که این خط بایستی از برجستگی استخوان ناوی عبور کند و چنانچهبرجستگی استخوان ناوی پایینتر از این خط قرار گیرد نشانگر صافی کف پا است ومیزان پایین بودن آن نشانگر درجه ناهنجاری کف پای صاف است.
عوامل ایجادکننده ناهنجاری کف پای صاف:
1-ارثی و مادرزادی
2-وزن زیاد
3-کوتاهی تاندون آشیل
4-انحراف مچ پا به سمت خارج
5-ضعف عضلات نگهدارنده قوسهای طول کف پا
6-عدم تقسیم طبیعی وزن بدن روی قوسهای کف پا
عوارض ناشی از صافی کف پا:
1-افتادگی و بیرون زدگی استخوان ناوی
2-درد در قسمت خارجی مچ پا بدلیل فشردگی
3-درد در قسمت داخلی مچ پا بدلیل کشیدگی بافتهای نرم
4-درد در کف پا بدلیل فشار بر روی بافت های نرم کف پا
5-خستگی زودرس
6-ایجاد شست کج و زانوی ضربدری
7-انحراف وتر اشیل به خارج
تمرینات اصلاحی
کلیهتمرینات و حرکاتی که به ایجاد و تقویت عضلات ثبات دهنده قوس های کف پا کمکمی کند جهت اصلاح این ناهنجاری کاربرد دارد که به اختصار تعدادی از اینتمرینات را یادآور میشویم:
1-کشش عضله دوقلو و تاندون آشیل
2-جمع کردن انگشتان پا جهت ایجاد قوس کف پایی
3-انجام تمرین قبل ( با ایجاد مقاومت در برابر حرکت انگشتان بوسیله کش های نواری)
4-راه رفتن روی پنجه پا
5-راه رفتن روی پاشنه پا
6-راه رفتن روی لبه خارجی پاها
7-راه رفتن در حالیکه پاها بصورت T شکل حرکت می کنند.
8-حرکت دادن کف پا روی توپ تنیس
9-برداشتن اشیا کوچک مانند تیکه های پارچه های خردشده توسط انگشتان پا و جابجا کردن آنها
10-کشیدن پارچه ای که روی زمین پهن است توسط انگشتان پا
11-تمرین قبل را با گذاشتن وزنه ای در انتهای پارچه مورد نظر انجام گیرد.
پیشگیری از بروز ناهنجاری کف پای صاف
1-کنترل وزن و حفظ وزن مطلوب
2-پرهیز از ایستادن های طولانی بویژه افرادی که اضافه وزن دارند.
3-پرهیز از پوشیدن مداوم و طولانی مدت کفش های پاشنه بلند و پنجه باریک
4-استفاده از کفش هایی که داخل آنها قوسهایی جهت حفاظت از قوسهای کف پا در نظر گرفته شده است.
5-مبادرت به انجام ورزشهایی مانند شنای کرال و قورباغه و دوچرخه سواری
اگرعلاقمند به بررسی کف پایتان می باشید ولی خودتان امکان ارزیابی وضعیت کفپایتان را ندارید می توانید به هیئتهای پزشکی ورزشی محل زندگی خود مراجعهنمائید... حتی شما که هیچگونه ناراحتی در کف پایتان احساس نمی کنید.
این مطالب ادامه دارد..... مطلب جلسه آینده:" شست کج "
تهیه کننده : اکبرچاوشیان دبیر و مسئول کمیته آموزش هیئت پزشکی ورزشی استان کرمان