به زندگي پر از كار ، گرفتاري و پر از روزمره گي، درد پا را هم اضافه كنيد . هر بار كه قدمي بر مي داريد وزن شما يك الي يك و نيم بار به روي پاهايتان قرار مي گيرد. اگر بدويد يا مثلا”تنيس بازي كنيد هر بار كه پاي شما به زمين ضربه مي زند سه الي چهار بار وزن شما روي هر كدام از پاهاي شما قرار مي گيرد. هر پوندي كه به وزن شما اضافه مي شود به وزني كه پاهايتان متحمل مي شوند اضافه مي شود.البته مشكلات پا ممكن است ناشي از دلايل بسياري باشد.در مجموع بيش از هر سه نفر از چهار امريكايي به نوعي از درد پا در دوران زندگي خود رنج مي برند. بيش از 300 نوع مشكلات پا مي تواند وجود داشته باشد.اين گزارش اطلاعاتي را براي شما فراهم مي كند كه چگونه راحت راه برويد و براي سالياني كه در پيش داريد خاطر جمع باشيد.شايد باور نكنيد اما هر نقطه از كف پاي شما به قسمتي خاص از بدنتان مربوط مي شود. عكس زير اين نقاط را براي شما مشخص مي كند .بنابراين از پاهايتان مانند جواهرانتان مراقبت كنيد.
    گزارشي كارشناسانه درباره چگونگي مراقبت از پا
    اگر موضوعي تكراري در اين گزارش وجود داشته باشد ،اين است كه كفش مناسب بخريد چراكه سرمايه اي است براي سلامت پاي شما . اما چگونه كفشي پيدا كنيد كه اندازه ي پاي شما باشد ويا كمي خودماني تر قالب پايتان باشد ،بدون اينكه قرباني ادعا هاي تجاري فروشنده ها و توليد كنندگاي شويد كه شايد هيچ اساس علمي نداشته باشند!
    در بهترين حالت شما هرگز كفشي كه خيلي كوچك،خيلي بزرگ يا خيلي تنگ باشد نمي پوشيد.اما اگر بيشتر چنين كفشهايي داريد بندرت از آنها استفاده كنيد در غير اين صورت احتمال درد و مشكلات پا در شما افزايش مي يابد(يا اينكه اگر دردي داشتيد وخيم تر مي شود. )هرچه كمتر كفشهاي تنگ يا نامناسب بپوشيد بهتر است.ممكن است مايل باشيد تعدادي از كفشهايتان را در دسترس نگه داريد(البته اگر بيش از يك جفت كفش داريد)!! كفشهاي راحت ،پاشنه هاي كوتاه و كفش هاي ورزشي را براي محل كار ياتجمع هاي غير رسمي و كفشهاي پر زرق و برق با پاشنه هاي بلند و يا تنگ را براي مهماني هاي شيك استفاده كنيد.
    چرا پاها را قلب دوم مي نامند؟
    نقش بسيار مهم پا اين است كه اجازه دهد خون از طريق سياهرگ، از پا به قلب باز گردد كه دورترين نقطه نسبت به قلب است.قلب بصورت مداوم، فشرده و رها مي شود،كاملا”شبيه پمپ،بنا براين وقتي منبسط مي شود خونِ تمام بدن را مي مكد .اگر شما در اين لحظه روي زمين قدم بر داريدو نيرو بر پا وارد كنيد اين حركت شما كمك مي كند كه خون به قلب باز گردانده شود.سياهرگ به تنهايي سوپاپ هايي دارد كه از جاري شدن خون به سمت عقب خودداري مي كند و وقتي ماهيچه هاي پا منقبض شده و دوباره به حالت اول خود باز مي گردندبا اين حركت خود به سوپاپ ها براي فعاليت پايدار و مرتب كمك مي كنند.
    امروزه مردم كفشهاي تنگ و نوك تيز مي پوشند و با اين كار خود باعث از فرم افتادن پاهاي خود مي شوند.سرخرگها از ميان انگشتان پا جاري مي شوند،بنابراين وقتي شما كفش تنگ مي پوشيد و سرخرگها را تحت فشار مي گذاريد باعث جلوگيري از حركت عادي خون به سمت انگشتنان مي شويد سياهرگها نيز قادر نخواهند بود كه ميزان كافي خون را برگردانند. پاها كه قلب دوم شما هستند تاثير خود را براي برگرداندن خون از دست مي دهند. عدم پذيرش، كاملا” آشكارشروع مي شود تا خون را در كف پاها انباشته كند وقتي كه عدم پذيرش در كف پا بالارفت ،ديگر نوبت پاشنه هاي پاست تا انبار خون شوند.
    براي سلامت انسان خون به سمت پا جاري شده و با پمپ كردن قلب فوري باز مي گردد.اما وقتي عدم پذيرش در پاشنه ها انباشته شد خون نمي تواند به انگشتان برسد بنابراين دوباره به قلب باز ميگردد و زمان براي انبساط قلب كاهش يافته و فشار خون مينيمم بالامي رود.
    اعصاب متعددي در كف پا وجود دارد كه به اندام ها متصل هستند از اين رو با ماساژ كف پا به اندامها و سيستم لنفاوي كه امكان فعاليت را بوجود مي آورند كمك مي كنيد .
    كفش
    كفش هاي خوب ، راحتند و رويه اي از چرم دارند. پاشنه هاي سفت دارند و در قسمت برآمدگي پا انعطاف دارند. قسمت پاشنه بايد محكم اما نه چندان سفت و جلوي كفش نيز بايد قابل انعطاف باشد.
    كفش هايي كه قالب پا هستند و زيره هاي راحت و رويه هاي نرمي دارند تقريبا” بهترين راه براي جلوگيري از بيشتر مشكلات پا هستند.بهترين زمان براي خريد يك كفش بعدازظهرها يا بعد ازيك پياده روي طولاني است. وقتي سايز پا به اندازه ي كافي بزرگ شده ويا متوروم شده باشد.بايد در حدود1/2 اينچ(هر اينچ 2/5 سانتيمتر است) بين بلندترين انگشت پا و نوك كفش فضاي خالي باشد(بخاطر داشته باشيد بلندترين انگشت هميشه شست نيست.) و انگشتان بايد بتوانند به سمت بالاحركت داشته باشند.براي اندازه كردن كفش بايد بايستيد و هر دو كفش را اندازه كنيد.مهم است كه در هنگام خريد كفش همان جنس جورابي را بپوشيد كه قرار است كه با كفش جديدتان بپوشيد.

کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان یزد