باد تاحد زيادي آستانه بروز عوارض ناشي از سرما را پائين مي آورد وبه همين ترتيب مرطوب شدن بدن والبسه براثر بارش ياحتي عرق بدن 0 به همين دليل است كه وقتي عرق مي كنيد و ورزش را متوقف مي كنيد بايد لباس گرمتري بپوشيد0
2)    لباسهاي چند لايه بپوشيد وبسته به زماني كه از ورزش مي گذرد آنها راكم يا زياد كنيد مثلا" اگربعد ازمدتي ورزش دماي بدنتان افزايش يافت كاپشن تان را درآوريد وبعد ازتمام شدن ورزش دوباره بپوشيد 0
3)    لباسهاي پنبه اي وكتاني كمتروحداقل يك لايه لباس پلاستيك بيشترتوصيه مي شود0
4)    50% حرارت بدن ازطريق سروگردن دفع مي شود پس از كلاه استفاده كنيد وترجيحا" دستكش هم بپوشيد0
5)    درهواي برفي انعكاس نورواحتمال آسيب پوست بيشتراست 0 كرم ضد آفتاب بزنيد واگر هوا آفتابي است ترجيحا" ازعينك آفتابي استفاده كنيد0
6)    مايعات كافي قبل وحين وبعد از ورزش مصرف كنيد 0 نيازبدن به مايعات براي ورزشكاران درزمستان كمترازتابستان نيست 0 منتظرتشنگي نشويد0
7)    تغذيه مناسب داشته باشيد 0 كربوهيدراتهاي مركب مثل نان وبرنج وماكاروني وسيب زميني براي ورزشكارها بسيارمناسب است 0
8)    مبتلايان به بعضي بيماري ها مثل آسم وبيماريهاي قلبي – عروقي درهواي سرد بيشترمراقبت كنند واگرمي خواهند ورزش را تازه شروع كنند حتما" باپزشكشان مشورت كنند0
آمارنشان مي دهد حملات قلبي وآسم درهواي سرد ، بخصوص اگر آلوده هم باشد بيشتراست 0 اين افرادبايد آرام آرام شدت ورزش را بيشتركنند وفشارناگهاني به خود وارد نياورند 0

9)    گرم كردن وسردكردن قبل وبعد از ورزش را فراموش نكنيد

دکتر پویا دانشور- دبیر هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان