گیاه خواران و افراد دیگر که دارای سطوح پایینتر کراتین در عظلات خود هستند به نظر میرسد از مصرف کراتین سود بیشتری میبرند.عضلات اسکلتی یک مقدار مشخصی از کراتین را در خود نگه میدارند، مصرف مقادیر بیشتر قادر نیست سطح کراتین را در عضلات بالاتر ببرد. معمولا" در چند روز اول به دنبال دوز بارگیری فرد به این نقطه اشباع میرسد.

آیا نگرانی های ایمنی وجود دارد؟

کراتین زمانی که مطابق دستور العمل صحیح مصرف شود برای بسیاری از افراد به احتمال زیاد امن میباشد. کراتین میتواند باعث دردمعده،تهوع،اسهال،و گرفتگی روده ها عضلات شود.

هنگامی که کراتین از راه دهان وبا دوز بالا مصرف میشود احتمالا ناامن است POSSIBLY UNSAFE. برخی از نگرانی وجود دارد که می تواند کلیه، کبد، یا کارکرد قلب را آسیب برساند. با این حال، ارتباط بین دوز بالا و این اثرات منفی ثابت نشده است.

کراتین باعث جذب آب توسط عضلات از سایر قسمتهای بدن میشود.به این دلیل شمابایدازمصرف اب فراوان مطمئن باشید. همچنین، اگر شما کراتین مصرف میکنید باید از ورزش در هوای گرم بپرهیزید زیرا این امر میتواند به شدت شما را دچار کم ابی کند.

بسیاری از مردم از کراتین برای افزایش وزن استفاده میکنند . این اثر کراتین بیشتر به دلیل جذب و نگهداری اب در عضلات است.کراتین در واقع منجر به تولید بافت عضلانی نمی گردد.

نگرانی هایی وجود دارد که ترکیب کراتین با کافئین و گیاه افدرا (تحت عنوان ما هو انگ Ma Huang ) ممکن است باعث عوارض جانبی جدی مانند سکته مغزی شود.

نگرانیهایی وجود دارد که کراتین ممکن است باعث نامنظم شدن ضربان قلب در برخی افراد شود.

نگرانیهایی وجود دارد که کراتین ممکن است باعث یک بیماری پوستی پیگمانته پورپورایی pigmented purpuric dermatosis در برخی از افراد شود.

اقدامات احتیاطی ویژه و هشدارها:

حاملگی و شیردهی: در مورد استفاده از کراتین در دوران بارداری و شیردهی اطلاعات زیادی در دست نیست بنابر این بهتر است در این دوران از کراتین استفاده نگردد.

بیماری کلیوی یا دیابت: اگر شما مبتلا به بیماری های کلیوی و یا یک بیماری مانند دیابت که شانس بیماری کلیوی را افزایش می دهد هستید نباید از کراتین استفاده کنیدزیرا دلایلی وجود دارد مبنی بر اینکه کراتین قادر است بیماری کلیوی را تشدید نماید.

مترجم: دکتر جمشید راحمی- مسئول کمیته مبارزه با دوپینگ هیئت پزشکی ورزشی استان گلستان.