با فرارسیدن فصل تابستان نکاتی را در خصوص اهمیت مصرف آب در ورزشکاران متذکر می شویم.

در هنگام ورزش، آب بسیار زیادی از طرق مختلفی از بدن مثل عرق، تنفس ...... دفع می شود. هنگامی که ورزشکار در فصل گرما ورزش می کند، آب بیشتری دفع می شود. چنانچه آب از دست رفته را جایگزین نکنیم دچار کم آبی یا دهیدراسیون و عوارض ناشی از آن می شویم. جایگزینی مایعات از دست رفته ی طی ورزش مهم ترین معقوله ی تغذیه ورزشی در فصل گرما می باشد.

از علایم کم آبی می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

سردرد، سرگیجه، کاهش هوشیاری، قرمز شدن پوست، کاهش عملکرد ورزشکار ،کند شدن تنفس، مشکلات کلیوی، اسپاسم عضلانی،، چروک شدن پوست...

نکات مصرف آب در هنگام ورزش:

• به هیچ عنوان منتظر احساس تشنگی برای نوشیدن آب نباشید. در هنگام ورزش به فواصل 15-10 دقیقه 200-100 سی سی آب بنوشید.


• حدود 400-350 سی سی آب را قبل از ورزش و به فاصله ی 30 دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف کنید.


• قبل و بعد از ورزش خود را وزن کنید. به ازای هر 500 گرم کاهش وزن 2 لیوان آب را مصرف کنید.


• برای جایگزین الکترلیت های از دست رفته در هنگام ورزش می توانید نمک و شکر را نیز به آب خود اضافه کرده و مصرف نمایید.


• از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین که مدر بوده و دفع آب را افزایش می دهد قبل از ورزش و هنگام ورزش خودداری کنید.


• ظرف حاوی مایعات مناسب را در هنگام ورزش درنزدیکی خود قرار دهید.

                                                     فرناز نوری زاده

                                                     کارشناس تغذیه هیئت پزشکی ورزشی استان لرستان