برای ایجاد سرطان سه فاکتور که به صورت اضلاع یک مثلث تشکیل میدهد باعث بروز سرطان می شود.

مثلث بروز سرطان

با حذف حداقل یکی از این فاکتور ها می توان از بروز سرطان جلوگیری کرد و این اضلاع را شکست.

• نداشتن فعالیت فیزیکی: حداقل روزانه به مدت نیم ساعت ورزش یا فعالیت فیزیکی مفرح و شادی بخشی داشته باشید.

حتما لازم نیست برای ورزش به کلاس ورزش بروید .با یک حرکت موزون مخصوصا خانم ها یا یک پیاده روی تند و ایجاد تعرق و افزایش ضربان قبل برای حداقل نیم ساعت در روز می توان یک روز زیبا را شروع کرد و در کاهش بروز سرطان برای خودتان اقدام کنید.

توجه داشته باشید فعالیت های روزمره، خانگی یا اشتغال به عنوان ورزش مفرح محسوب نمیشود.

• استرس و رنج: سعی کنید انتظار و توقع خود را از دیگران حتی عزیزترین خویشاوندان را کم کنید و این خود باعث استرس و ناراحتی می شود.

با یک  حداقل استطاعت مالی می توان یک زندگی ارام و شادی داشته باشید.

هیچ وقت در هیچ شرایط خودتان را بادیگران مقایسه نکنید.

هرانسان و موجود زنده ای در طبیعت شرایط خاص خودش را دارد که بادیگری حتی دوقلوی خود قابل قیاس نمی باشد.

همیشه از انچه دارید لذت ببرید و سعی کنید سرایط خودتان را ارتقاء بخشید.

در شرایط عصبانیت یا استرس حداقل برای 5 دقیقه سکوت کنید .یک لیوان شربت خنک و شیرین بنوشید و سپس با واقع بینی قضاوت کنید.

حتما سالی حداقل یک مرتبه به مسافرت بروید حتی خارج از شهر از محل زندگی خودتان باشد می توان با حداقل هزینه شرایط را فرهم کرد.رفتن به یک کوه نزدیک محل زندگی یا یک روستای نزدیک محل زندگی خودتان با لذت می توانید مفرح و شادی بخش باشید.

استفاده از تلفن ائم ثابت یا موبایل و استفاده از کامپیوتر و ماهواره را به حداقل برسانید . هرچه قدر میتوانید با افرادی که در کنارشان احساس ارامش میکنید،صحبت کنید و از تجربیات خوب انها استفاده کنید.

-رژیم غذایی  مناسب:حداقل روزانه 6 لیوان اب میل کنید نوشیدن چای ،نوشابه یا اب میوه چایگزین آن نمی باشد

از رژیم غذایی اماده (fast food) کمتر استفاده کنید .خوردن یک تکه نان و پنیر و سبزی خوردن و مغزگردو بسیار ارزان تر و سالم تر می باشد.

استفاده از روغن های اشباع شده را به حداقل برسانید یا حذف کنید حداقل روزانه یک نوع میوه میل کنید و همیشه در موقع غذا خوردن مقداری سبزی خوردن سالم در سفره داشته باشید.

هیچ وقت خودن صبحانه قبل از ساعت 8 را فراموش نکنید.

 نکته: اما می توانید وعده غذایی ناهار و شام خودرا به یک وعده و ان هم حدود ساعت 3 عصر مبدل کنید

مصرف نمک و شکر و مواد نشاسته ای را به حداقل برسانید.

حداقل هفته ای یک وعده از غذاهای دریایی میل کنید.

و همیشه این را در ذهن خود داشته باشید که سلامتی و ارامش حق شماست و خود شما مسئول ایجاد ان همیشه هستید. شاد و تندرست باشدید.

                     دکتر سید مصطفی شیریزدی

دانشیار جراحی عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد

فصلنامه داخلی هیأت پزشکی ورزشی استان یزد