تشخیص:

• تست همسترینگ


• مشاهده ظاهری

علل:

• صاف بودن کمر


• بی تحرکی طولانی


• کوتاهی آشیل


• ضعف عضلات چهار سر ران


• عادات کاری (نشسته کار کردن)

عوارض:

• کمر درد


• زانو درد


• محدودیت حرکتی


• بازنشدن کامل زانو

حرکات اصلاحی

1. ایستاده، یک پا را بالا آورده و روی ارتفاعی ( ارتقاع تا کمر فرد) مثل میز گذاشته و بالاتنه را روی آن خم می کنیم.


2. ایستاده یک پا را بالا آورده و روی ارتفاعی مثل میز گذاشته در حالیکه سر و سینه و پشت کاملاً صاف است با دست پنجه را گرفته به طرف خود بکشید.


3. ایستاده ار کمر خم شده و دست ها قلاب و به سمت بالا کشیده می شود درحالیکه زانو ها صاف است دست با بالاتنه، بالاتنه با پاها و پاها با زمین زاویه 90 درجه بسازید.


4. مثل تمرین قبل ایستاده و عضلات چهار سر ران را منقبض کنید.


5. سرپا ایستاده پاها از زانو صاف و کف دست ها را به زمین برسانید.


6. نشسته و پاها را صاف کنید و نوک ا نگشتان پا را با دست بگیرید.


7. نشسته و پاها را صاف کنید و مچ پاها را با دست بگیرید.


8. به پشت خوابیده و یک پا را صاف روی زمین و پای دیگر از لگن خم (زانو صاف باشد) بالا برده و به وسیله یک روسری پنجه پا را به سمت خود بکشید.


9. به پشت خوابیده و زانو خم و روسری روی پنجه پا قرار گرفته و زانوصاف گردد.


10. روی لبه تخت به شکم خوابیده (زانو از تخت بیرون باشد) و وزنه ای را به مچ پا آویزان کنید.


11. کنار دیوار طوری دراز بکشید که همزمان یک پا کاملاً صاف به دیوار چسبیده و پای دیگر را از زانو ولگن خم کرده و در سینه جمع کنید، سپس پاها را عوض کنید.

توجه شود که هر کشش را بیست ثانیه نگه داشته و دو تا سه بار در روز انجام دهید.

  محمد پورشمسی

کارشناش ارشد فیزیو تراپی

مسئول کمیته توانبخشی