در مورد نتایج این تحقیق دکتر میشل هولمز، عضو هیات علمی دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان بریگهام و زنان که مدیریت انجام این تحقیق را برعهده داشته، می گوید: شما هرگز نمی توانید مطمئن باشید. فقط می توان گفت ورزش می تواند برای شما مفید بود.

افزايش هورمون استروژن در بدن، خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي دهد. ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن مي گردد.

تحقيقات نشان داده است افرادي که سرطان دارند، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند، روحيه آنها تقويت مي شود و اندام مناسبي خواهند داشت واعتماد به نفس بيشتري در برابر بيماري خود خواهند داشت.

از همه مهم تر اينکه بيماري هاي ناشي از سرطان مانند بيماري قلبي و ديابت، با ورزش کردن از بين مي رود.

مؤسساتي که درباره سرطان تحقيق مي کنند، در گزارشي آورده اند که زنان يائسه اي که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام مي دهند، خطر ابتلا به سرطان سينه در آنها تا حدود 20 درصد کاهش مي يابد.

زناني که با جراحي، اشعه درماني، شيمي درماني درمان شده اند، مي توانند فعاليت بدني داشته باشند. اين فعاليت ها شامل: پياده روي آرام، پياده روي سريع، دويدن، دوچرخه سواري ، تنيس و شنا مي باشد.

زنان داراي سرطان سينه که 1ساعت در هفته و با سرعت 4-3 کيلومتر در ساعت پياده روي مي کنند، نسبت به آنهايي که کمتر از 1 ساعت در هفته ورزش مي کنند، کمتر دچار عوارض وخيم سرطان سينه مي شوند.

راهکار ساده براي جلوگيري از سرطان سينه

وزن خود را متعادل کنيد.

زناني که از سن 18 سالگي به بعد، دچار اضافه وزني بيشتر از 9 کيلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سينه در زمان يائسگي در آنها بيشتر است.

مقدار زيادي ميوه و سبزي مصرف کنيد.

سبزيجات شامل: هويج، گوجه فرنگي، سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلي ،کلم قرمز،کلم قمري، گل کلم، کلم پيچ).

ميوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگي و گيلاس.

نکته قابل توجه اين است که سبزيجات را يا خام مصرف کنيد و يا بخارپز کنيد.

مرتب ورزش کنيد.

روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.

چربي غذاها را از نوع خوب انتخاب کنيد.

چربي هاي خوب شامل چربي هاي غير اشباع امگا 3 و امگا 6 است. چربي هاي اشباع و جامد مثل چربي ها و روغن هاي حيواني و روغن نباتي جامدمضر هستند.

امگا 6 در روغن هايي از قبيل ذرت و آفتاب گردان يافت مي شود.

امگا 3 در روغن هايي نظير روغن ماهي سالمون، روغن ماهي قزل آلا و روغن ماهي ساردين يافت مي شود.

چربي هاي غير اشباع در روغن هاي گياهي نظير: کانولا، زيتون، آجيل و دانه هاي روغني يافت مي شود.

 کربوهيدرات 

روحيه خود را بالا ببريد

نگاه مثبت به زندگي داشته باشيد. با دوستان و خانواده باشيد. خواب کافي داشته باشيد (8-7 ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنيد.

چاقي مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوري تمام دردها و رنج ها مي شود.  پس بياييد سالم و با نشاط بمانيم و از زندگي خود لذت ببريم

دکتر مهشید کیانی – مسئول کمیته تغذیه – هیات پزشکی ورزشی استان چهار محال وبختیاری.