تحقیق اخیر نشان داد که بچه‌هایی که در فعالیت های ورزش مدرسه شرکت می کنند در مقایسه با همسالان شان اجتماعی تر ، متمدن تر هستند و کمتر به مشکل  بر می خورند همینطور در محل کار تمایل بیشتری به موفقیت دارند.  جهت کمک کردن به بچه ها برای لذت بردن از ورزش و زندگی شان  این موضوع بسیار مهم است که مربیان راه های مناسب و امنی را به آنها آموزش دهند.

چرا آسیب اتفاق می افتد؟

دلایل مختلفی  وجود دارد که چرا آسیب ها اتفاق می افتند:

آموزش نامناسب، تکنیک نامناسب، نقص تجهیزات و لوازم، و مسائل آناتومی و بیومکانیکی ورزشکار

آسیب استفاده مفرط چیست؟

 دوئ نوع از آسیب هایی که بچه ها در ورزش بیشتر با آن روبرو هستند عبارتند از: حاد و استفاده مفرط

آسیب های حاد فقط ناشی از اتفاقات آسیب زا (جراحتی) مانند افتادن و ضربه خوردن پا یا بازو است. بعضی از مثالهای معمول آسیبهای حاد عبارتند از شکستگی استخوان، رگ به رگ  شدن و جابه جا شدن استخوان می باشد.  آسیبهای استفاده مفرط  تشخیص و درمانشان سختتر است زیرا آنها در طول زمان و پنهانی اتفاق می افتند. وقتی که آسیبهای یا جراحت های مکرر روی  تاندونها، استخوان ها و مفصلها اثر بگذارند، اسیب استفاده مفرط  توسعه پیدا می کند.  مثالهای معمول مثل بازوی تنیس بازان، شانه شناگران، ورم زانو و ...

چگونه می توانم  به بچه آموزش دهم که با امنیت و سالم و صحیح بازی کند؟

• تشویق کردن به پیش شرکت در امتحانات فیزیکالی

داشتن امتحان فیزیکالی سالانه اجازه می دهد به گزینش، پیشگیری و درمان در هر شرایطی.

• گرم کردن قبل از فعالیت

گرم کردن قبل از فعالیت شامل بالا بردن تدریجی ضربان قلب ورزشکار از سطح استراحت با انجام در فعالیت مثل دویدن آرام درجا.

به ورزشکارانتان آموزش دهید که حرکات کششی  انجام دهند برای افزایش قدرت کشش ماهیچه هایشان و جلوگیری از آسیب. کشش باید تا آستانه تحمل باشد نباید فراتر رود کشش را برای 10 تا 12 ثانیه نگه دارید. 

• خنک کردن مناسب بعد از تمرین

به ورزشکارانتان  آموزش دهید بعد از تمرین آرام بدنشان را خنک کنند که این به قلب آنها اجازه می دهد تا تدریجاً به حالت استراحت یا سطح استراحت برگردد. انجام دو باره کشش ممکن است برای اجتناب از آسیب کمک کننده و مفید باشد.

• از تکنیک و آموزش مناسب استفاده کنید.

مربیان و آموزش دهنده هایی وجود دارند برای کمک به آموزش دادن صحیح تکنیک و اجتناب از آسیبها. این خیلی مهم است که ورزشکاران شما به دستورالعمل ها توجه کنند. 

ثابت قدم بودن و علاقه مند بودن به قوانین و روشها می تواند به پیشگیری از آسیبها کمک کند.  اغلب آسیبها استفاده مفرط به دلیل  آموزش یا تکنیک  نامناسب است. 

قبل از شروع هر گونه  آموزش یا فعالیتی  با یک فیزیولوژیست یا مربی دگیری کار کنید برای اینکه مطمئن شوید که برنامه باعث مسائل حاد و ایجاد مشکلات نمیشود.

• آموزش تدریجی را افزایش دهید

زماین که تصمیم به هل دادن ورزشکارانتان به سطح بالاتر می گیرید به خاطر داشته باشید که در هر هفته فقط 10 درصد افزایش فعالیت داشته باشید نه بیشتر این به بدن اجازه می دهد  زمان می دهد تا ریکاوری شود. انتظارات خودتان و ورزشکارانتان را چک کنید. 

• لوازم مناسب بپوشید

مطمئن شوید از تجهیزات  مانند کفش ورزشی مناسب اندازه و وضعیت مناسبی دارند.  بعضی چیزهای ساده مثل  چک کردن هفتگی لوازم و تجهیزات  می تواند  آسیب ها را به حداقل برساند.

• به مقدار کافی آب بنوشید.

ورزشکاران  اغلب آب رسانی را به عنوان  یک مرحله ضروری برای بدن برای خوب دویدن فراموش می کنند. آب رسانی  اجازه می دهد به ماهیچه ها برای مناسب کار کردن و همچنین دوری از اسپاسم و گرفتگی عضلات.

مطمئن شوید که ورزشکاران شما هر 30 دقیقه یک بار استراحت با نوشیدن آب را داشته باشند. 

• استراحت و زنگ تفریح

بچه هایی که در طول سال ورزش می کنند در طول سال  بیشتر از بقیه تجربه آسیبهای استفاده مفرط را دارند. چون  آنها این شانس رابه بدنشان نمی دهند که استراحت کند و ریکاوری شود.  ورزشکارانتان  را تشویق کنید که حداقل یک فصل  در سال را استراحت کنند.  آنهارا به ورزش های مختلف در طول سال واردارید که استفاده از یک ورزش به طور مداوم در طول سال باعث آسیب ها استفاده مفرط نشود. 

اگر یکی از ورزشکاران تان زخمی شد یا درد شدید داشت شما باید فوراً حرکت یا تمرین را متوقف کنید. بازی کردن در حین درد ممکن است آسیب بدتر و شاید فصل ورزش کوتاه شود.  اگر یکی از ورزشکانتان خونریزی داشت، ورم مفصل داشت یا احساس سرگیجه داشت یا بیمار بود فوراً رسیدگی کنید.

• اگر ورزشکاری آسیب دید چه کار باید انجام دهم

اگر ورزشکاری احساس درد داشت یا علائم دیگری که ممکن  بود نشان دهنده آسیب باشد. فورا رسیدگی کنید و به والدین او یا دکتر بگویید.  اگر آسیب زود تشخیص داده شود، زود درمان می شود و ورزشکار می تواند زود به تمرین برگردد.

     مترجم: فرزانه صادقیان

کارشناس ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی

منبع: http://www.stopsportsinjuries.org/files/pdf/CoachesTeachingKids.pd