گرفتگی عضله نیز می تواند به عنوان اسپاسم های عضلانی ارجاع داده شود. گرفتگی عضلات یک مشکل بسیار شایع برای ورزشکاران و کسانی که درگیر شدن در فعالیت های ورزشی هستند میباشد، و می تواند در هر عضله اسکلتی رخ می دهد. اغلب یک فرد ممکن است از گرفتگی عضلات در پاها و ساق پاها رنج برند

کدام عضلات در مقابل گرفتگی حساس تر هستند؟

ساق - پشت ساق پا

همسترینگ - پشت ران

عضلات در پاها، بازوها، شکم و یا دست

عضله چهارسر - مقابل ران

گرفتگی عضلات چگونه است؟

اسپاسم ماهیچه ای و یا گرفتگی عضلات می تواند در درجات و  شدت متفاوت باشد. اسپاسم ممکن است خود را به عنوان صرفا یک حرکت کششی بروز کند، اما در موارد دیگر گرفتگی می تواند بسیار دردناک باشد. گرفتگی ممکن است باعث ایجاد  احساس بسیار سخت از چند ثانیه تا چند دقیقه شود و در برخی موارد دیگر، بسته به شدت اسپاسم. عضله ممکن است دردناک یا حساس به لمس باشد که اغلب غیر ممکن است فرد آسیب دیده بتواند به ورزش ادامه دهد.

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود؟

علت دقیق گرفتگی عضلانی ناشناخته است. گرفتگی عضلات می تواند بدون علامت اتفاق بیافتد، اما معمولا در عضلات پاها رخ می دهد. اغلب، اسپاسم در طول ،بعد از ورزش و یا یا هنگام خواب (عضله ساق پا شایع ترین قسمت در گرفتگی در شب است) رخ می دهد.

عوامل که می تواند از بروز گرفتگی عضلات پیشگیری کنند عبارتند از:

• فعالیت بیش از حد


• خستگی عضلانی


• کم شدن آب بدن


• عضلات سفت و کشش داده نشده


• آمادگی جسمانی کم


• روش های غلط اجرا


• کفش های پاشنه بلند


• ورزش در دمای بالا

آیا  دارای عوارض طولانی مدت است؟اسپاسم های عضلانی یا گرفتگی عضلات عوارض جانبی دراز مدت ندارد ، عضله ممکن است پس از گرفتگی شدید دردناک شود اما  سریع  به حالت عادی باز خواهد گشت.درمان گرفتگی عضلات چیست؟به محض این که گرفتگی رخ می دهد، فعالیت بدنی باید متوقف شود و کشش عضلات به آرامی صورت گیرد. همچنین ماساژ در رهایی عضلات از اسپاسم مفید است. در صورت گرفتگی عضلات ساق (یک نوع اسپاسم بسیار رایج) ساق پا رادر یک دست نگه داشته با دست دیگر عضله را به سمت زانو کشش می دهیم. راه رفتن نیز ممکن است برای از بین بردن اسپاسم کمک کند. در موارد شدید کمپرس یخ میتواند به بهبوداسپاسم از طریق کاهش جریان خون به عضلات کمک کند.چگونه می توان از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرد؟• بهبودآمادگی جسمانی و تناسب اندام به منظور جلوگیری از خستگی عضلات و جلوگیری از اسپاسم• گرم کردن عضلات قبل از انجام هر تمرین • کشش عضلات  به خصوص عضلاتی که  در معرض ابتلا به گرفتگی می باشند قبل از ورزش احتمال ابتلا به گرفتگی (همسترینگ، ساق پا، عضله چهار سر ران) را کاهش می دهد.• کشش پس از ورزش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات • مدیریت سطح هیدراتاسیون خود نوشیدن با آب آشامیدنی در حین ورزش