دنیای امروز روز به روز در حال پیشرفت است ، مربیان و کشتی گیران به دنبال طی کردن پله های ترقی می باشند ، تمرینات و مسابقات خود را به روز کرده و دنبال دست یابی به علم روز کشتی می باشند. عوامل و مکمل های زیادی باید در کنار هم قرار گیرند تا شوق و انگیزه ی کشتی گیر و مربی برای تمرین و مسابقه بیشتر احیا گردد.

مقوله ای که دنیای امروز به آن توجه خاص دارد راه های کاهش استرس ورزشکاران و مبارزه با این پدیده ی تقریباً مضر است تا بتوان از این راه بازده ی یک ورزشکار را به حداکثر ممکن رساند. از آن جایی که ورزش کشتی به عنوان یک ورزش انفرادی از این قاعده مستثنی نیست سعی نمودم راهکاری ساده و در عین حال مؤثر را پس از تأیید یک روانشناس ارائه نمایم. 

این راهکار پخش آهنگ های ورزشی و انرژیک در حین گرم کردن قبل از برگزاری مسابقات و یا هنگام وزن کم کردن که فشارزیادی متحمل کشتی گیر می شود و یا در حین وزنه زدن که نیاز به انرژی فراوان دارد می باشد ، به طوری که به راحتی و بسیار ساده می توان قبل از شروع هرمسابقه و در هر وقفه ای که هنگام برگزاری ایجاد می شود از موسیقی استفاده نمود همان گونه که امروزه در بیشتر مسابقات داخلی همانند مسابقات کشتی فرنگی انتخابی جام یادگار امام (ره) در شیراز و در بسیاری از مسابقات بین المللی، موسیقی های ورزشی پخش می شود که در نتیجه هم کشتی گیران و مربیان با قرار گرفتن در شرایط روحی مناسب تر توانمندی های خود را بیشتر نشان خواهند داد و هم برای علاقمندان به کشتی و تماشاگران محیطی شاد و با انرژی فراهم می شود و مسابقات با استقبال بهتری روبه رو می شود ، با این تفاسیر به هیأت کشتی استان و شهرستان ها پیشنهاد می شود که این مقوله را در نظر بگیرند.

روشهای جسمانی مقابله با استرس :

این روش با سختی عضلات وانگیختگی باعث کاهش استرس می گردند نمونه این روشها به شرح زیر است :

تصویر سازی :

در این روش ورزشکار باید تصویر سازی خود را در محیط وشرایطی آرام بخش که قبلا طی تمرین آنرا تجربه کرده است مجسم می کند مثلا" فرد خود را کنار دریا در حالی که روی ساحل دراز کشیده است وبه صدای موزون امواج گوش می دهد وکاملا" راحت وآرام است تجسم می نماید. 

جهت تمرینات اولیه ورزشکار باید در حالتی کاملا" راحت قرار گیرد مثلا" به پشت دراز کشیده وچشمانش را ببند ودر حالی که عضلاتش را کاملا" شل کرده است به صورت عمیق نفس بکشد و به آرامی بیرون دهد آنگاه باید خود را در حالتی آرام بخش تصور کند باید سعی کند شرایط آرام بخش را با تمام حواس احساس نماید مثلا" صداها و بوها و..... را حس نماید پس با تمرین سعی کند بتواند به سرعت خود را در این شرایط حس کند آنگاه باید تصویر سازی در محیط استرس زای خفیف تمرین کند وکم کم در محیط های استرس نیز تمرین کند وآنگاه در شرایط لازم از آنها استفاده نماید.

زهرا علی آبادی فراهانی - مسئول کمیته روانشناسی هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی