جهت اطلاع از میزان کاهش مایعات بدن به ویژه آب راه های ذیل پیشنهاد می شود:
*راه اول: با وزن کردن قبل و بعداز فعالیت ورزشی ، میزان تعریق و کاهش مایعات بدن به ویژه آب مشخص می گردد که با نوشیدن مابه التفاوت وزن قبل و بعداز فعالیت های ورزشی می توان آب از دست رفته را جبران نمود.
*راه دوم: کنترل خصوصیات ظاهری ادرار که بطور طبیعی باید فاقد بو و رنگ باشد.بدیهی است که با کاهش میزان آب بدن حجم ادرار کاهش یافته و تیره تر و غلیظ تر می شود
تذکرمهم:
توجه داشته باشیم به همراه کاهش آب بدن از راه تعریق و... الکترولیت ها و نمک نیز دفع می گردد.لذا بهتراست جهت جبران ،آب با نمک و مواد معدنی دفع شده غنی سازی شود.
منبع: فوریت های پزشکی-مترجم: دکترفرهادمرادی-سارا جمهوری-مولف مقدمه:دکتر لطفعلی پورکاظمی
اکبرچاوشیان –مربی درجه یک آمادگی جسمانی –دبیرهیأت پزشکی ورزشی استان کرمان