واشنگتن:پژوهشگران بر این باورند که با وجود ضرورت فعالیتهای فیزیکی برای آقایان وبانوان امتیازات ویژه ای وجود دارد که نیاز زنان به فعالیت را محسوس تر میکند.دانشمندان دانشگاه آلابامای شهر بیرمینگام امریکا فهرستی از فواید ورزش تهیه کرده که به بیرون راندن افراد خصوصا بانوان از خانه وشرکت در باشگاههای ورزشی کمک میکند.برطبق اعلام مرکز پیشگیری وکنترل بیماریها احتمال میرود مردان بیش از زنان فرامین مخصوص بزرگسالانمبنی بر هفته ای حداقل 5/2ساعت فعالیت فیزیکی را رعایت کنند.بزرگسالانی که فعالیت فیزیکی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماریها،سکته،دیابت نوع دو،افسردگی وانواع سرطانها ومرگ زودرس قرار میگیرند.به گفته دکتر مارکاس بامان عضو هیئت مدیره مرکز پزشکی ورزشی تحقیقی جامع نشان میدهد ورزش به کاهش ابتلا به سرطان سینه در زنان کمک می کند.بامان میگوید:ورزش بعنوان ابزاری جهت پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان،مخصوصا سرطان سینه به دودلیل حائز اهمیت است:تاثیرات فیزیکی مستقیم تاثیرغیرمستقیم که از اضافه وزن جلوگیری کرده یادرمکانیسم های مربوط به پیشگیری ازاضافه وزن شرکت داده میشود.وی افزود:اضافه وزن در افراد خطر احتمالی ابتلا به سرطان رانیز تشدید میکند.کاهش خطر ابتلا به سرطان سینهتنها مزیت پرتحرکی خصوصا برای زنان یائسه نیست.بامان تشریح میکند که فرم بدن زنان یائسه بدلیل عدم وجود برخی هورمون های خاص نظیر استروژن بیشتر دستخوش تغییر وتحول قرار خواهد گرفت.عدم انجام فعالیت ورزشی منظم وعدم کنترل بررژیم غذایی آنها رامستعد چاقی شکمی میکند که خطرناک ترین نوع چاقی محسوب میشود،وفرم بدنی آنها بجای گلابی شکل همانند مردان بیشتر سیبی شکل خواهد شد.پیشنهاد بامان برای اکثر زنان یائسه:تمرین حرکات مقاومتی واستقامتی،3تا4روز در هفته.به گفته دکتر ریتا ایوانز دانشیار آموزش بهداشت،عامل قابل ملاحظه دیگر دربانوان فقدان توده استخوانی است که میتواند منجر به پوکی استخوان شود.ایوانز میگوید:بدن زنان درحدود سن سی سالگی شروع به کاهش توده استخوانی میکند وتا زمانیکه با انجام حرکاتی نظیر ورزشهایی که بدن درآن متحمل وزن خود میشود با آن مقابله نکنید ادامه خواهد یافت.تمرین حرکات مقاومتی واستقامتی بهتری ورزش است اما حرکاتی مانند پیاده روی یا آهسته دویدن همراه با تحمل وزن نیز راهکارمفیدی است
منبع: http://zeenews.india.com
ترجمه: سمیه تقیان (نائب رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان قم)