زهرا نصرالهی نواب رئیس هیات طی تحقیقات و بررسیهای درمورد اهمیت تغذیه در ورزش چونین گفت

تغذیه یکی ازمهمترین مسائلی یست که ورزشکاران با ید به آن توجه ویژه ای داشته باشند یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات سخت به تنهایی نمی تواند عامل موفقیت باشد بلکه کلید بدست آوردن و نگهداری از بدن خوش اندام و عملکرد مناسب در تمرینات ،ترکیب ورزش منظم و خوردن غذای مناسب در زمان مناسب است ، پس مهم است که بدانیم قبل و بعد از ورزش برای حفظ انرژی ،ساخت عضله و بالا بردن سرعت ریکاوری از چه مواد غذایی استفاده کنیم

جهان سلامت

قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است ،

قبل از اینکه به تفکیک مواد غذائی مناسب قبل و بعد از تمرینات بپردازیم ، یک قاعده کلی وجود دارد . و آن اینست که انرژی بدن برای فعالیت های ورزشی در ابتدا از کربوهیدرات و چربی تامین می شود و درصورت نبود این دو ، بدن مجبور می شود از پرو تئین استفاده کند اما پروتئین مانند کربو هیدرات با ترکیب گلیکوزن در بدن ذخیر نمی شود بلکه پروتئین در عضلات شما  هستند

خوب وقتی بدن شما از دو منبع انرژی اصلی خالی باشند به اجبار بدن از پرتئین شما استفاده میکند و این یعنی برای ساختن آن متحمل زحمت زیادی شده اید پس لازم است قبل از ورزش به اندازه کافی کربوهیدرات به بدن برسد

قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است

همانطور که گفتیم بهترین گزینه منابع غذائی حاوی کربوهیدرات است . البته می توانید از پرتئین هم استفاده کنید تابعد از ورزش به اندازه کافی پرتئین برای ترمیم و رشد عضلات در بدن موجود باشد قبل از تمرین بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده یا زود هضم مانند غذاهای حاوی قند های ساده شکر، آرد و برنج سفید است  و کربو هیدرات های پیچیده هم شامل نان ،برنج ، رشته ، ماکارونی و بسکویت هستند حبوبات هم منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده هستند . حبوبات انواع لوبیا ها،نخود و عدس،ماش و لپه را شامل می شود مااین مواد غذائی را باری قبل از تمرین به شما پیشنهاد می کنیم