١-در هنگام التهاب و درد شدید از انجام ورزش شدید خودداری نمایید اما بی حرکت گذاشتن کامل مفصل نیز توصیه نمی شود.
٢-در صورتی که می خواهید ورزش خود را پیشرفت دهید، بهتر است به مدت آن بیفزایید نه به شدت آن.
٣- حداقل ٥-١٠ دقیقه قبل از شروع ورزش با حرکات نسبتا آرام خود را گرم کنید، در انتهای ورزش نیز ٥-١٠ دقیقه را به سرد کردن اختصاص دهید.
٤-بعد از ورزش به طور طبیعی ممکن است در مفاصل خود احساس ناراحتی داشته باشید ولی این به معنای اسیب به مفاصلتان نیست.
٥- در صورتی که احساس درد و ناراحتی بیشتر از ٢ ساعت از اتمام ورزش ادامه داشت در جلسات بعدی شدت وَیَا مدت ورزش خود را کاهش دهید .
٦- بهتر است زمانی از روز که درد کمتری دارید (مثلا در زمان حداکثر اثر داروهای ضد دردتان) به ورزش بپردازید.
٧- استفاده از کفش و لباس مناسب را فراموش نکنید.در صورتی که در اب ورزش میکنید بهتر است دمای اب ٢٨-٣١ درجه سانتیگراد باشد تا گرمای ان موجب ریلکس شدن عضلات و کاهش درد شما شود.
دکتر احمد باقری مقدم/ متخصص طب ورزش/ هیات پزشکی ورزشی اصفهان
ارسال نظر