توصیه می شود حتی المقدور نوبت تمرین  و ورزش صبحگاهی به بعد از افطار موکول شود.   

حجم تمرینات را کمی سبک کنید (تعداد جلسات، شدت و مدت).   

در هوای گرم و زیر آفتاب ورزش نکنید (بعلت از دست دادن آب بدن).   

بهترین زمان برای برگزاری مسابقات (و البته تمرین) حداقل۲ الی۳ساعت بعد از مصرف غذا می باشد. بنابراین در ماه رمضان که اذان مغرب حدود ساعت۲۰است، زمان مسابقه یا  تمرین بایستی حداقل ساعت ۲۲ و توام با گرم کردن و سرد کردن بدن باشد.  

استفاده از همه دسته های مواد غذایی در ماه مبارک رمضان الزامی می باشد ولی مهمترین ماده غذایی برای عملکرد ورزشکاران  کربوهیدراتها به خصوص قند های مرکب هستند. مواد غذایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی از این جمله اند. لذا ورزشکارانی که می خواهند در ماه رمضان مسابقه دهند بایستی ذخایر کربوهیدرات بدنشان را غنی سازند. وعده قبل از مسابقه (اغلب افطار) باید سبک ولی حاوی کربوهیدرات کافی باشد.      

در طول مسابقه مایعات و نوشابه های ورزشی برای بالا بردن توانایی ورزشکار کمک کننده خواهد بود به طوریکه نوشیدن ۶ جرعه مایعات و یا نوشابه های ورزشی هر ۱۵ دقیقه حین ورزش لازم می باشد.  

دکتر ملک آرا - نایب رئیس بانوان هیات پزشکی ورزشی استان خراسان رضوی