استرس شغلی :

 استرس یا فشار روانی که به علت نوع کار یا شرایط مربوطه به کار پیش می آید را استرس شغل می گویند.

علائم استرس :

 افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، خشکی دهان، خستگی، گرفتگی عضلانی، سر درد

علائم روانی:

 افسردگی، اضطراب، زود رنجی، کاهش اعتماد به نفس، اشکال در تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری ، فراموشی، عصبانیت و ...

علائم رفتاری :

 عدم همکاری، کم کاری، غیبت از کار، بی احتیاطی که منجر به حوادث کار می گردد، پرخاشگری، بی خوابی، روی آوردن به مصرف مواد اعتیاد آور و داروها.

چه چیز باعث بروز فشار شغلی می شود؟

• عدم تناسب شغل با مهارت های فرد
• نبود علاقه شغلی
• نامشخص بودن وظیفه کاری
• شیفت کاری نامناسب
• ساعات کار زیاد
• کار خسته کننده و سخت
• محیط فیزیکی نامناسب مانند نور نامناسب، گرما، سر و صدا، ...
• نداشتن امنیت شغلی مثل کار موقت، نداشتن بیمه و ...
• روابط نادرست با همکاران مانند بی اعتمادی، عدم صمیمیت، رقابت ناسالم

به خاطر داشته باشیم :

• استرس همیشه ناشی از حوادث ناخوشایند نیست بلکه به دنبال کاهش موفقیت ها و حوادث مطلوب ایجاد  می شود.
• وجود استرس در زندگی اجتناب ناپذیر است. آن چه مهم است مقابله درست با استرس است.
• مدیریت صحیح استرس می تواند موجب خلاقیت و پیشرفت شده و عامل مهم نشاط و شادابی شود.
• عدم کنترل استرس باعث بروز بیماری های قلبی، بیماری های روانی، سرطان، وقوع حوادث رانندگی ودر نهایت منجر به گرایش به سوء مصرف مواد می گردد.
• عوامل استرس زای شغلی و باورهای غلط مانند کسب نیرو و افزایش بهره وری با مصرف مواد مخدر می توانند از علل زمینه ساز سوء مصرف مواد در محیط کار باشند.

راه کارهای مقابله با فشارهای شغلی :

• اطلاعات و مهارت های شغلی خود را افزایش دهیم تا کارها بهتر انجام شود
• محیط کار خود را مرتب و آراسته کنیم تا هر چیزی را به موقع پیدا کنیم.
• کارهایی را که باید در طول ساعت کاری انجام دهیم یادداشت کنیم. برای کارهای خود برنامه ریزی داشته باشیم و به آنها نظم و ترتیب دهیم.
• از بزگ نمایی مشکلات خودداری کنیم و مسائل را با دید مثبت نگاه کنیم.
• رزوهای دست یافتنی و انتظارات واقع بینانه داشته باشیم تا با دستیابی به آنها، احساس موفقیت و شادی کنیم.
• لیستی از شرح وظایف و مسئولیت های روزانه خود همراه با حدود این وظایف  ترتیب دهید.
• نسبت به وظایف و مسئولیت های خود علاقه نشان داده و سعی کنید با دیدگاهی مثبت به پست شغلی و کارهای مرتبط با آن   با باللابردن علاقه و انگیزش در خود استرس را کاهش دهید.
• ورزش از عواملی است که علاوه بر ایجاد شادی و نشاط استرس را به طور قابل ملاحظه ای در فعالیتهای روزانه کاهش خواهد داد در صورتی که در محل کار خود امکاناتی برای ورزش کارکنان ترتیب شده است با علاقه و انگیزش آنها را دنبال کنید و درغیر این صورت، پیاده روی تا محل کار یا منزل را جزو برنامه خود قرار دهید.

ادامه دارد…….

مهدیه بصیری-مسئول کمیته روانشناسی  هیات پزشکی ورزشی استان سمنان