ابتدا از هرنوع بی تحرکی پرهیز کنید.

بیشتر حرکت کنید وکمتر بنشینید.

برای سلامت کلی طبق دستورالعمل های رایج بالغین پیش می رویم.

ورزش هوازی با شدت متوسط حداقل ١٥٠-٣٠٠دقیقه درهفته یا با شدت متوسط حداقل ٧٥-٢٠٠دقیقه درهفته یا ترکیب متوسط و شدید.

ورزش قدرتی دوروز درهفته

برای افراد طی و پس از درمان دوره سرطان:

مطالعات نشان داده مقادیر کم ورزش هم می تواند در کاهش علایم مرتبط با سرطان متعاقب درمان، کمک کننده باشند.

علایم:

خستگی مرتبط با سرطان،کیفیت زندگی، عملکرد فرد، نگرانی، افسردگی، خواب، لنف ادم و سلامت استخوان ها

برای بهبود این علایم یکی از برنامه های ورزشی زیر را انتخاب کنید:

١)ورزش هوازی ٣روز درهفته به مدت ٣٠-٦٠دقیقه روزانه(کاهش خستگی، نگرانی، افسردگی، بهبود خواب،کیفیت زندنی و عملکرد)

٢)ورزش قدرتی دوروز درهفته ٢ست ٨-١٥تکرار(بهبود خستگی،کیفیت زندگی ،عملکرد فرد، لنف ادم و سلامت استخوانها)

٣)هوازی ٢-٣روز درهفته هربار٢٠-٤٠دقیقه+قدرتی ٢روز درهفته ٢ست ٨-١٥تکرار(کاهش خستگی،افسردگی،استرس،بهبود عملکرد وکیفیت زندگی)

منبع :پزشکی ورزشی کانادا

ترجمه:دکتر فائزه ملک لو/پزشکی ورزشی

 عضو کمیته درمان فدراسیون پزشکی ورزشی- ستاد پزشکی ورزشی آزادی