ضربان قلب استراحت : تعداد ضربان قلب دردقیقه در حالی که ورزشکار در حال استراحت است و فعالیتی ندارد .
ضربان قلب حداکثر : حداکثر تعداد ضربان قلب که در افراد مختلف و در سنین مختلف با هم متفاوت است .
ضربان قلب ذخیره : تعداد ضربان قلب که در هنگام ورزش به ضربان قلب استراحت اضافه می شود .
ضربان قلب هدف : تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی .
هدف ازاین تعاریف محاسبه ضربان قلب هدف است که به شکل ذیل محاسبه می شود :
(سن ورزشکار – 220 ) = ضربان قلب حداکثر
ضربان قلب استراحت – ضربان قلب حداکثر = ضربان قلب ذخیره
ضربان قلب استراحت + ( درصد مورد نظر برنامه ورزشی * ضربان قلب ذخیره ) = ضربان قلب هدف
نکته مهم :ضربان قلب رابطه مستقیم با شدت ورزش و میزان مصرف اکسیژن دارد .دامنه ضربان قلب هدف ، دامنه ای است که براساس برنامه ورزشی شدت ورزش می بایست در حدی باشد که ضربان قلب ورزشکار در حین ورزش در این دامنه قرار گیرد . یعنی اگر بر اساس محاسبات برای یک ورزشکار ، دامنه ضربان قلب بین 120تا 140 محاسبه گردد ، شدت ورزش باید در حدی باشد که ضربان قلب ورزشکار در دقیقه بین این دوعدد باشد . بنابراین اگر بیش از 140 باشد باید از شدت ورزش کاست و اگر کمتر از 120 باشد می بایست به شدت ورزش اضافه کرد

دکتر حمیدرضا دوست محمدی- مسئول کمیته آموزش و پژوهش هیات پزشکی استان سمنان