چهارشنبه ۱۹ شهریور ۱۳۹۹ - ۱۲:۲۶

فیلم کوتاه آموزشی

دراز و نشست به روش جاندا »

لوگوی فدراسیون

فعال سازی ماهیچه های همسترینگ ،ماهیچه های شکمی را ناچار به کار سخت تر میکند .با اجرای این کار،بکارگیری خم کننده های لگن ، در مکانی قرار گرفته اند که در جریان تمرین های شکم درگیر می شوند،محدود می شود.

با اجرای این کار، خم کننده های لگن شما  (از راه درگیری ماهیچه های همسترینگ) شما ماهیچه های شکمی به گونه ای  بهترو برخی از فشار های وارده بر بخش پایین ستون مهره ها را کم می‌کند.

این کار را می توان با بهره گیری از یک کش مقاومتی اجرا نمود.

با بهره گیری از کش مقاومتی دورمچ پاها، ماهچیه های همسترینگ شما به سختی کارمی کند که این مایه نگه داری باسن شما روی زمین می گردد.

با بستن کش به یک جای محکم و همچنین انداختن آنهادور مچ پاها، میتوان این تمرین را اجرا نمود. این کار مایه ایجاد تنش کافی برای محکم نگه داشتن شما در این وضعیت وکشش پاشنه‌های شما در برابر مقاومت کش میگردد.

در باره نزدیک کردن فضای بین دنده ها و لگن تان برای کوتاه کردن بیشینه تارهای ماهیچه های شکمی خود بیاندیشید.

بازدم خود را در هنگامی که به بالاترین وضعیت حرکت رسیدید به گونه کامل به بیرون بفرستید. ماهیچه های سرینی و همسترینگ خود را در سرتاسر حرکت، سفت نگه دارید. به آهستگی به سمت پایین برگردید. این زمان میتواند ۲ تا ۳ ثانیه تا نزدیک شدن  پشت شما به زمین طول بکشد.

دکتر حوریه گلینی-رئیس هیات پزشکی ورزشی شهرستان گرمسار

ارسال نظر

شما در حال ارسال پاسخ به نظر « » می‌باشید.