خود مراقبتی عملی است که فرد با توانایی و دانش ازمهارت خود به عنوان منبع استفاده می کند و مستقل ازسلامتی هر فرد است ،خودمراقبتی در ارتقا سلامتی بسیار موثراست ،فعالیتی است که هرفردی میتواند آموزش ذهنی داشته باشه

با بالا رفتن آگاهی و اطلاعات روان شناختی رفتار حاصل ازتفکرات انعکاسی تقویت شده و متعادل شکل میگیرد. کنترل خشم یک مهارت روان تنی است، خشم یک هیجان ورودی منفی است وعدم کنترل خشم  عوارضی مثل ازدست دادن تمرکز و عدم لذت بازی و عدم مهارت مناسب برای کنترل حریف را درورزشکاران ایجاد میکند یکی ازموارد کلیدی مهارت های روان شناختی، خودمراقبتی است که بتواند با تمرین و آگاهی سازی وتفکر هوشمند ورزشکار را فعال نگه دارد و به ورزشکار تعادلی حرکت دهد .ورزشکار با توانمندی خودمراقبتی مهارت تمرکز را بالا می بردو میتواند طبق الگوی پلکانی مرحله به مرحله همراه با هشدار دهنده ها به طرف هدف موفقیت حرکت کند .هرورزشکار با خودمراقبتی ذهنی خشم درونی را مدیریت میکند و به همین ترتیب ازتحریک پذیری مداوم و عصبانیت و شتاب فکری فاصله میگیرید ،ورزشکار یادمیگیرد هیجان منفی را به هیجان مثبت جهت دهد که این بهترین تمرین ذهنی برای ورزشکاراست .با آرزوی موفقیت و توانمندی مهارت های روان شناختی برای همه ورزشکاران زهرا علی ابادی فراهانی مسئول کمیته روان شناسی هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی.