در ابتدا به این موضوع توجه داشه باشید که هرچه فعال تر باشید کالری بیشتری را نیز می سوزانید

هر نوع فعالیت فیزیکی با سوختن انرژی همراه است، هرچه سطح فعالیت بالاتر باشد، مصرف انرژی نیز بیشتر خواهد بود

به مقایسه میزان مصرف کالری در یک فرد حدودا هشتاد کیلوگرمی در طی یک ساعت فعالیت های مختلف توجه کنید.

ایستادن نسبت به نشستن کالری بیشتری مصرف می کند، دویست و شش کالری در مقابل صد و سی و چهار کالریراه رفتن با سرعت متوسط انرژی بیشتری نسبت به ایستادن مصرف می کند، دویست و نود و شش کالری در مقابل دویست و شش کالری

راه رفتن تند کالری بیشتری نسبت به راه رفتن با سرعت متوسط می سوزاند، سیصد و چهل و یک کالری در مقابل دویست و نود و شش کالری

بالا رفتن از پله کالری بیشتری نسبت به راه رفتن تند می سوزاند، هفتصد و نوزده کالری در مقابل سیصد و چهل و یک کالریبا توجه به آمار و ارقام ذکر شده زندکی بی تحرک و ایستا یک عامل مهم در مصرف نشدن کالری موجود در بدن و اضافه وزن است

در ادامه به چند توصیه ساده جهت کاهش وزن که در زندگی روزمره قابل اجرا میباشد میپردازیم

تا حد ممکن سعی کنید فعال و پر جنب و جوش باشید. حتی تغییرات کوچکی در طول روز مانند ایستادن به جای نشستن می تواند تا صد ها کالری بیشتر بسوزاند. ما موارد زیر را برای داشتن وزنی متعادل تر البته در طولانی مدت به شما پیشنهاد می کنیم

بایستید، در طول روز سعی کنید تا حد ممکن ایستاده کارهایتان را انجام بدهید. هنگامی که می ایستید عضلات پشت و پاهایتان کار بیشتری انجام می دهند و برای این کار نیاز به مصرف انرژی و سوختن کالری دارند

دائما نسشته نمانید، افرادی که زمان نشستن به صورت منظم هر پانزده دقیقه یک بار از جای خود بلند می شوند و چند قدم راه می روند انرژی بیشتری نسبت به کسانی که دائما نشسته هستند می سوزانند

بیشتر راه بروید، قدم زدن به مصرف انرژی بالایی نیاز دارد. سعی کنید ماشینتان را کمی دور از مقصد پارک کنید تا مجبور شوید بیشتر راه بروید و مثال هایی از این قبیل

روی یک پایتان بایستید، هنگامی که استاده اید یک پایتان را چند سانتی متر از روی زمین بلند کنید، و پس از ده ثانیه جای پاهایتان را عوض کنید. میبینید که هنگامی که فقط یک پایتان روی زمین است عضلات تنه و پاهایتان وارد انقباض و سفت می شود که این موضوع باعث مصرف انرژی بیشتری می شود. این کار همچنین به بهبود تعادل شما نیز کمک می کند

در حالت ایستاده کفش هایتان را بپوشید. این مورد نیز تمام ویژگی های مورد قبلی را دارد

پله ها وسیله ی بی هزینه و در دسترسی هستند که می توانند خیلی به شما کمک کنند. کمتر از آسانسور استفاده کنید و به جای آن کالری های اضافه را با بالا رفتن از پله ها مصرف کنید

تفریحاتتان را فعال تر از قبل کنید. ورزش هایی مانند والیبال، فوتبال و … مناسب هستند

موسیقی گوش کنید! هنگام راه رفتن و دیگر فعالیت ها در صورت امکان گوش کردن به موسیقی میتواند شما را فعال تر کند

دمای خانه را کمتر از حالت نرمال تنظیم کنید. بدن برای گرم نگه داشتن خودش انرژی مصرف می کند. لازم نیست دما را آنقدر کم کنید که دچار سرما خوردگی شوید

کمتر تلوزیون نگاه کنید، تلوزیون نگاه کردن از میزان فعالت بدنی شما می کاهد

خرید هایتان را شخصا انجام دهید و کمتر از خرید های آنلاین و پیک استفاده کنید. راه رفتن تا یک مرکز خرید مقدار زیادی انرژی مصرف می کند

مصرف فست فود ها و غذاهای پرکالری را محدود کنید و با جای آن بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید

در پایان اینکه میزان کالری دریافتی و مصرفی خود را به تعادل برسانید

عزت کازرونی نژاد/نائب رئیس /هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان