در ورزش، می توان از موسیقی در چهار جنبه بهره گرفت.
غیرهمزمان: منظور زمان هایی است که ورزشکار درگیر تمرین یا مسابقه نیست. در این بخش، شنیدن موسیقی هایی با کلام قوی و امیدوارکننده در تصویر سازی کمک خواهد کرد.
زمان تمرین: در مطالعات متعددی تاثیر موسیقی قبل از تمرین بر پاسخ بدن به تمرین مورد بررسی قرار گرفته است.
مطالعات نشان داده اند پاسخ به تمرین، حداکثر ارتفاع پرش، متوسط ارتفاع پرش ها و وضعیت احساسی ورزشکار در گروه با موزیک (ملایم و شدید) از گروه بدون موزیک در هر دو نوبت روز بیشتر بوده و در گروه با موزیک تمپوی بیشتر (سریع تر) بهتر از ملایم تر است. تاثیر موزیک بر تمرینات ساعات صبح بیشتر از ساعات عصر بود.
اما گوش دادن به موسیقی در گرم کردن قبل از مسابقه، قدری متفاوت است
قبل از مسابقه / رکوردگیری
Lanzillo و همکاران در سال ۲۰۰۱ روی تاثیر موسیقی قبل از مسابقه بر اضطراب رقابتی و اعتماد به نفس در بین ورزشکاران کالج در رشته های مختلف ورزشی بررسی هایی انجام دادند.
گروه آزمودنی به مدت ۳ دقیقه پیش از مسابقه به موسیقی مورد علاقه خود گوش دادند و گروه کنترل در این مدت موسیقی گوش نکردند.
یافته ها نشان داد گروه آزمودنی به نسبت گروه کنترل اعتماد به نفس بالاتری پیدا کردند.
در مطالعه دیگری که در سال ۲۰۰۹ توسطBishop Karageorghis, and Kinrade انجام شد، نمونه ای از بازیکنان تنیس در مورد سرعت و بلندی موسیقی و تاثیر آن روی پاسخ عاطفی و پاسخ عملکردی مورد آزمون قرار گرفتند.
سه سرعت و دو شدت موسیقی در برابر نویز سفید و سکوت مقایسه شدند.
یافته اصلی این بود که موسیقی با سرعت بالا و صدای بلند، موجب بروز حس لذت بخش تر- در مقایسه با همان موسیقی با صدای پایین- و موجب برانگیختگی بیشتر و سرعت عمل بالاتر شد.
در سال ۲۰۱۲ Chtourou, Jarraya, Aloui, Hammouda & Soussi روی تاثیر موسیقی بر گرم کردن دونده های سرعت جوان و عملکرد ماگزیمال آنها در طی تست وینگیت تحقیق شد.
گرچه اندکس بورگ و شاخص خستگی تحت تاثیر قرار نگرفتند، برون ده توان در طی تست وینگیت در گروه موسیقی به شکل قابل توجهی بالاتر از گروه بدون موسیقی بود.
استفاده از موسیقی در رقابت ها
برای بهره گیری موثر از موسیقی در روز مسابقه، به آمادگی دقیق نیاز دارید.
ابتدا، خیلی مهم است که بدانید بهترین سطح برانگیختگی شما چقدر است تا متوجه شوید نیاز دارید از موسیقی به منظور بیشتر شدن انگیختگی استفاده کنید یا می خواهید روان خود را آرام سازید؟ psych up or psych down
موسیقی ملایم با کلام قوی برای آرام بخشی ایده آل است.
Kelly Holmes قهرمان دوی ۸۰۰ متر که دو مدال طلای المپیک را در المپیک ۲۰۰۴ آتن از آن خود کرد با گوش دادن به موسیقی آرام با شعر "همه چیز درست خواهد شد- مردم به صحبت کردن ادامه می دهند و آنها هر چه می خواهند بگویند، اما همه آنچه من می دانم این است که همه چیز درست خواهد شد" هیجانات خود را کنترل و توجه خود را به سمت هدف خود متمرکز می کرد.
از سوی دیگر، ریتم های سریع و شعر های حرکت محور برای افزایش سطح انگیختگی مناسبند.
James Cracknell قهرمان روئینگ، گوش دادن به موسیقی را برای ارتقای عملکرد و جنگندگی خود در مسابقات، بسیار موثر می دانست.
Iwan Thomas برنده مدال طلای دوی ۴۰۰ متر رقابت های اروپایی به این نتیجه رسیده بود که شنیدن موسیقی محرک نقش مهمی در افزایش سطح انگیختگی و رسیدن به آمادگی جسمی و روانی دارد. توماس چند دقیقه قبل از حضور در نقطه شروع مسابقه، به موسیقی گوش می کرد و به خط مسابقه خیره می شد و در همان زمان پیروزی تصور می کرد.
برای انتخاب موسیقی پیش از مسابقه/ رکوردگیری دقت کنید. موسیقی ای را انتخاب کنید که موقع زدن کلید خاموش برای رفتن به سر مسابقه، در بالاترین وضعیت عملکردی قرار گرفته باشید. به احتمال زیاد، آخرین موسیقی در ذهن شما می ماند. بنابراین موثرترین ترک را آخر از همه گوش کنید.
بعضی از ورزشکاران ترجیح می دهند موسیقی بی کلام بشنوند یا در سکوت تمرکز کنند. بدیهی است قهرمانان بر اساس نوع شخصیت، سلایق، سطح رقابت ها و نوع ورزش (با درگیری با حریف یا بدون درگیری) با یکدیگر متفاوتند و هر کس باید بهترین روش خود را مشخص و اجرا کند.
ریکاوری: در ریکاوری معمولاً شنیدن موسیقی های آرام بدون کلام تاثیر فراوان دارند.
دکتر لاله حاکمی، متخصص بیماری های داخلی
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ۲۰۲۲ January;۶۲(۱):۱۴۹-۵۶
DOI: ۱۰.۲۳۷۳۶/S۰۰۲۲-۴۷۰۷.۲۱.۱۲۰۹۳-۶
Does warming up with different music tempos affect physical and psychological responses? The evidence from a chronobiological study
Yosra BELKHIR, Ghazi REKIK, Hamdi CHTOUROU, Nizar SOUISSI
.
USING MUSIC AS A WARM-UP FOR WINNING , Hannah Farmer
(Lanzillo, Burke, Joyner, & Hardy, ۲۰۰۱)
فدراسیون پزشکی ورزشی را در شبکه های اجتماعی و آپارات دنبال کنید...
https://www.aparat.com/www.ifsm.ir
instagram : ifsmir
ارسال نظر