توصیه می شود که طی کوهنوردی از آب و مایعات به مقدار کافی مصرف شود. 

در صورت صرف صبحانه در کوه، پیشنهاد می شود که از کره،خامه ،شکلات  صبحانه ،نان روغنی وکیک پرهیز شود .

پیشنهاد می شود خرما  یکی از اجزا صبحانه ورزشکاران برای تامین انرزی مصرف شده  طی ورزش باشد و نان سبوس دار مثل سنگگ یا نان های محلی سبوس دار ،برای تامین ویتامین های گروه B   و فیبر که بسیار مناسب هستند، استفاده شود ،

آب میوه طبیعی یا میوه تازه برای تامین ویتامین و درصد مایعات و آب مورد نیاز بدن در وعده صبحانه بعد از ورزش توصیه می شود.

برای تامین پروتئین از پنیر و گردو یا تخم مرغ اب پز برای بازسازی بدن استفاده شود.

به طور کلی ورزشکار در هر وعده غذایی از هر سه گروه غذایی مختلف استفاده کند.

 محبوبه عسکری متخصص تغذیه ورزشی/عضو کمیته اموزش  تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان کهگیلویه وبویر احمد