حداقل ۳۰ دقیقه در روز می تواند به شما این امکان را بدهد که از این مزایا بهره مند شوید.

فواید فعالیت بدنی منظم

اگر به طور منظم از نظر بدنی فعال هستید، ممکن است:

خطر حمله قلبی را کاهش دهید.

وزن خود را بهتر مدیریت کنید.

سطح کلسترول خون پایین تری دارید.

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و برخی سرطان ها را کاهش می دهید.

فشار خون پایین تری دارید.

استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل قوی‌تر و کمتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند.

خطر زمین خوردن خود را کاهش دهید.

پس از دوره های بستری شدن در بیمارستان یا استراحت در بستر، بهبودی بهتری پیدا می کنید.

احساس بهتری داشته باشید - با انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بهتر بخوابید.

وضعیت روحی سالم تر

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که ورزش به درمان افسردگی کمک می کند. دیدگاه های زیادی در مورد اینکه چگونه ورزش به افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند، وجود دارد:

*ورزش ممکن است افکار منفی را مسدود کند یا شما را از نگرانی های روزانه، منحرف کند.

*ورزش با دیگران، فرصتی برای افزایش تماس اجتماعی فراهم می کند.

*افزایش تناسب اندام ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد و الگوهای خواب شما را بهبود بخشد.

*ورزش همچنین ممکن است سطح مواد شیمیایی موجود در مغز مانند سروتونین، اندورفین و هورمون های استرس را تغییر دهد.

حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید

برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی، متخصصان و محققان سلامت ، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط را به صورت روزانه توصیه می کنند.

برای داشتن سبک زندگی سالم همراه با فعالیت بدنی از دستورالعمل زیر استفاده کنید:

انجام هر گونه فعالیت بدنی بهتر از انجام ندادن آن است. اگر در حال حاضر هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهید، با انجام فعالیت کم شروع کنید و به تدریج به میزان توصیه شده، افزایش دهید.

سعی کنید تعداد روزهای فعالیت بدنی را به حداکثر برسانید.

هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه (۲ و نیم تا ۵ ساعت) فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیبی معادل از هر دو فعالیت متوسط و شدید را داشته باشید. فعالیت های قدرتی را حداقل دو روز در هفته انجام دهید.

راه های افزایش فعالیت بدنی

افزایش فعالیت روزانه می تواند ناشی از تغییرات کوچکی باشد که در طول روز ایجاد می شود، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین، پیاده شدن از مترو، قطار یا اتوبوس یک ایستگاه زودتر و پیاده روی بقیه راه، یا پیاده روی کودکان به مدرسه.  مسیر های کمتر از ۱ کیلومتر را از طریق پیاده روی طی کنید. استفاده از پله ها را جایگزین آسانسور کنید.

انجام وظایف شخصی مانند شستن لباس ها با دست، شستن ظروف، جارو زدن، باغبانی، گردگیری و .... به صورت روزانه می تواند سطح فعالیت بدنی روزانه شما را افزایش دهد و به سبک زندگی سالم شما کمک نماید.

برای خرید از سوپر مارکت محله بجای استفاده از ماشین و یا موتور از دوچرخه و یا پیاده روی استفاده کنید.

استفاده از گام شمار در تلفن همراه هوشمند شما می تواند بسیار کمک کننده باشد برای همین منظور سعی کنید به صورت روزانه ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم را طی کنید و از میزان فعالیت خود آگاهی پیدا کنید.

بهتر است قبل از شروع برنامه فعالیت بدنی خود به متخصصین پزشکی ورزشی مراجعه کنید اگر:

شما بالای ۴۵ سال سن دارید.

فعالیت بدنی باعث درد در قفسه سینه شما می شود.

اغلب غش می کنید یا سرگیجه شدید دارید.

فعالیت بدنی متوسط باعث تنگی نفس شما می شود.

شما در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی هستید.

فکر می کنید ممکن است بیماری قلبی داشته باشید یا مشکلات قلبی دارید.

در دوران حاملگی قرار دارید.

دکتر محمد مهرتاش- هیأت پزشکی ورزشی استان کرمان