تعریف استرس
احساس قرار گرفتن بیش ازحد تحت فشار روحی و روانی.
زمانیکه احساس می‌کنیم قادربه مقابله با آنچیز  نیستیم  فشار به استرس تبدیل می‌شود.
هرچیزی که مطالبات زیادی را بر دوش ما بگذاردویا ما را وادار به سازش کند.
خود واژه استرس به معنی تحمیل، فشار وخسته شدن است.
تعریف استرس در فلسفه، فلسفه شرقی استرس یعنی عدم آرامش درون ودرفلسفه غربی یعنی عدم کنترل احساسات معنی می‌شود.
ریچارد دلازاروس یک روانشناس میباشد که استرس رااینگونه می‌داند زمانیکه احساس می کنیم از کنترل خارج شده ایم فرد دچار استرس شده است.

تعریف اضطراب
اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولا با احساس ترس، دلهره ونگرانی همراه است.
استرس طولانی مدت به اضطراب تبدیل می‌شود.
یکی از رایج ترین بیماری‌های روانی در جهان شناخته شده است.

تفاوت اضطراب و استرس
۱.استرس پاسخ طبیعی به محرک استرس زاست ومعمولا با از بین رفتن محرک استرس هم رفع می‌شود. اما اضطراب حتی با وجود برطرف شدن منبع استرس ومحرک از بین نمی‌رود وباعث ایجاد اختلال در زندگی طبیعی فرد می‌شود.
۲.استرس درلحظه ودرشرایط است اما اضطراب با رفع نگرانی یا انجام کاری رفع نمی‌شود ونمیگذارد شما اقداماتی انجام دهید.
۳.استرس دلایل منطقی تری نسبت به اضطراب دارد. مثل نمره خوب نگرفتن در امتحان
۴.کنترل پذیری استرس بیشتر از اضطراب است.
۵.عملکرد ما در زمان اضطراب دچار اختلال می‌شود اما در استرس چنین نیست یا اگر باشد  محسوس است

فاکتورهای افزایش دهنده استرس و کاهش دهنده استرس :
به دلیل اینکه  استرس انواع متفاوت دارد پس فاکتورها در هر مورد بستگی دارد به نوع ومرحله ای که فرد در آن قرار گرفته است
 فشارهای ایجاد شده در دوره زمانی طولانی مدت منجر به فرسودگی روانی، بیماری قلبی وعروقی، سکته، افسردگی، فشار خون بالا، بی خوابی،   مشکلات پوستی مانند جوش واکنه واگزوما.  
راهکارهای کاهش استرس :
ورزش کردن حتی پیاده روی به مدت ۲۰ دقیقه
مشخص کردن هدف برای روز، هفته، ماه ( یعنی برنامه ریزی داشته باشیم)
مشورت با مشاوردر مورد نگرانی
مراقبت از بدن در زمینه خوردن غذا، خواب کافی
شکر گزاری
 بخش های خوب زندگی خود را مرور کنید و مثبت نگر باشید.
رسیدن به پذیرش وبگوییم همه چیز را نمی‌توان کنترل کرد.
با افرادی ارتباط بگیرید که شما رو خوشحال می‌کنند ویا درامور عملی به شما کمک و از شماحمایت خواهند کرد
البته راهکارهای مقابله بااسترس
۱.مقابله های مساله مدار
۲.مقابله هیجان مدار
۳.مقابله سازگارانه 

که هر کدام روش های توصیه شده متفاوتی دارند ...
راه کارهای رفتاری در مورد کاهش استرس :
استرس ، خود را در ۴ نشانه نمایان می‌کند
۱.نشانه استرس در فکر
۲.نشانه استرس درجسم
۳.نشانه استرس در رفتار
۴.نشانه استرس احساسی وهیجانی
 

ابوالفضل نیکفرد مسئول کمیته روانشناسی هیات پزشکی ورزشی استان هرمزگان