تنظیم عملکرد سیستم عصبی، کاهش استرس واضطراب، آرام سازی عضلات، تولید ملاتونین (هورمون مهم خواب)،کاهش سطح کورتیزول(هورمون استرس)، تنظیم ریتم خواب شبانه (تنظیم چرخه خواب وبیداری) از جمله فواید منیزیم  است.

علائم کمبود منیزیم

گرفتگی عضلات، خستگی مزمن، اضطراب ،(بیدار شدن مکرر در طول شب )،سردردهای مکرر

چه کسانی در معرض کمبود منیزیم هستند؟

-افراد با استرس بالا، (استرس باعث ترشح کورتیزول می شود)کورتیزول ذخیره منیزیم را کاهش می دهد )،

-رژیم غذایی نامناسب (کمبود سبزیجات برگ سبز

--ورزش شدید (تعریق زیاد دراثر تمرین)

منابع غذایی غنی حاوی منیزیوم

بادام زمینی، اسفناج ، موز، غلات کامل (جو دوسر -برنج قهوه‌ای) و شکلات تلخ .

*درصورتی که دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی کافی نباشد مکمل منیزیم راه حل موثری برای بهبود خواب است.

نکته مهم : ویتامین B6 به جذب منیزیم کمک شایانی می‌کند که این ویتامین در مکمل  منیزیم موجود است.

محبوبه عسکری-متخصص تغذیه ورزشی/ رئیس هیات پزشکی ورزشی شهرستان گچساران کهگیلویه و بویراحمد