اضطراب در ورزشکاران پدیده‌ای رایج است که می‌تواند عملکرد آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. اضطراب رقابتی عمدتاً به دلایل مختلفی چون فشار رقابت، انتظارات شخصی و اجتماعی ایجاد می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که روش‌های متفاوتی برای کنترل و کاهش این نوع اضطراب وجود دارد.

یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها، تنظیم ذهنی است. تکنیک‌های تنفسی، مانند تنفس عمیق و آرام‌سازی عضلانی، به ورزشکاران کمک می‌کند که در شرایط استرس‌زا خود را آرام کنند. این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش تنش عضلانی و افزایش تمرکز کمک کنند .

تصویرسازی مثبت نیز یکی از روش‌های مؤثر است. ورزشکاران می‌توانند با تجسم موفقیت‌ها و لحظات مثبت، اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و احساس اضطراب را کاهش دهند. بر اساس تحقیقات، تصویرسازی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش اضطراب کمک کند .

علاوه بر این،آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس و انضباط ذهنی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا به‌طور مؤثرتری با چالش‌های رقابتی روبرو شوند. ایجاد روتین‌های مناسب قبل از مسابقات و داشتن اهداف واضح می‌تواند به افزایش احساس کنترل و کاهش اضطراب کمک کند .

در نهایت،حمایت اجتماعی نیز نقش بسزایی در مدیریت اضطراب دارد. ارتباط با مربیان، هم‌تیمی‌ها و خانواده می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا احساس تنهایی نکنند و با امنیت بیشتری به رقابت بپردازند.

با توجه به این روش‌ها، کنترل اضطراب در ورزشکاران نه‌تنها می‌تواند عملکرد آن‌ها را بهبود بخشد، بلکه به افزایش رضایت کلی از ورزش نیز کمک می‌کند.

روانپزشک دکتر امین رفیعی پور، رئیس کمیته روانشناسی فدراسیون پزشکی ورزشی/ عضو هیات علمی دانشگاه پیام نور