یکی از روش‌های مؤثر در مدیریت استرس، استفاده از تکنیک‌های مراقبه و مدیتیشن است. این تکنیک‌ها به ورزشکاران کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنند و تمرکز بیشتری بر روی اهداف خود داشته باشند. مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند سطح هورمون‌های استرس‌زایی مانند کورتیکوستروئیدها را در بدن کاهش دهد و به عملکرد ورزشی کمک کند .

علاوه بر این، تمرینات تنفسی نیز یکی دیگر از روش‌های مؤثر در کاهش استرس هستند. این تمرینات شامل تکنیک‌هایی همچون تنفس عمیق و تنفس دیافراگمی می‌باشند که به ریلکس کردن بدن و ذهن کمک می‌کنند و می‌توانند در لحظات استرس‌زا پیش از مسابقه به کار گرفته شوند.

همچنین، حمایت اجتماعی از مربیان و هم‌تیمی‌ها می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. ایجاد یک فضای حمایتی و مثبت در تیم باعث می‌شود ورزشکاران احساس کنند که تحت فشار تنها نیستند و می‌توانند به راحتی با چالش‌ها روبرو شوند .

در نهایت، تدوین یک برنامه تمرینی متعادل و مناسب که شامل استراحت، تغذیه صحیح و خواب کافی باشد، نیز می‌تواند به مدیریت استرس در ورزشکاران کمک کند و سلامت روانی آن‌ها را بهبود بخشد.

روانپزشک دکتر امین رفیعی پور، رئیس کمیته روانشناسی فدراسیون پزشکی ورزشی/ عضو هیات علمی دانشگاه پیام نور