واکسن های توصیه‌شده را جدی بگیرید
واکسیناسیون سالانه آنفلوانزا و دریافت واکسن کووید ۱۹ یا سایر واکسن‌های تنفسی، متناسب با سن، وضعیت سلامت و سابقه واکسیناسیون، می‌تواند خطر بیماری شدید را کاهش دهد. واکسن‌ها تضمین نمی‌کنند که هرگز بیمار نشوید، اما می‌توانند احتمال عوارض جدی را کمتر کنند.
برای اطلاع از واکسن‌های مناسب، به‌ویژه اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا در گروه‌های پرخطر هستید، با پزشک مشورت کنید.
هوای داخل خانه و محل کار را تازه نگه دارید
ویروس‌های تنفسی می‌توانند هنگام تنفس، صحبت کردن، سرفه یا عطسه در هوا پخش شوند. باز کردن پنجره‌ها در صورت امکان، بهبود جریان هوا و استفاده از دستگاه تصفیه هوا در محیط‌های مناسب می‌تواند میزان مواجهه با ذرات حامل ویروس را کاهش دهد.
در فضاهای بسته و شلوغ، به‌خصوص هنگام افزایش شیوع بیماری‌ها، استفاده از ماسک مناسب نیز می‌تواند محافظت را بیشتر کند.
دست‌ها را درست بشویید
شستن دست‌ها با آب و صابون، به‌ویژه پیش از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی و بعد از تماس با سطوح مشترک، به کاهش انتقال میکروب‌ها کمک می‌کند. اگر آب و صابون در دسترس نیست، می‌توان از محلول ضدعفونی‌کننده دست با پایه الکل استفاده کرد.
هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی را با دستمال یا قسمت داخلی آرنج بپوشانید. همچنین تا حد امکان از لمس چشم‌ها، بینی و دهان با دست‌های نشسته خودداری کنید.
خواب کافی، تحرک و تغذیه متنوع را در برنامه روزانه بگنجانید
خواب، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کنند. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۶ که ۵۲۱ بیمار مراجعه‌کننده به مراکز مراقبت‌های اولیه را بررسی کرد، افراد مبتلا به بی‌خوابی حدود دو برابر بیشتر احتمال داشت در پیگیری بعدی، عفونت یا بیماری شبیه آنفلوانزا را گزارش کنند. البته این ارتباط به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که بی‌خوابی مستقیماً باعث عفونت می‌شود.
برای حمایت از سلامت عمومی:
- برنامه خواب منظم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.
- متناسب با توانایی خود، فعالیت بدنی منظم انجام دهید.
- میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی را در رژیم غذایی بگنجانید.
- برای مدیریت استرس، زمانی را به استراحت و فعالیت‌های آرامش‌بخش اختصاص دهید.
برای پیشگیری، بی‌دلیل سراغ مکمل‌ها نروید
مصرف بیشتر ویتامین‌ها لزوماً به معنای محافظت بیشتر در برابر عفونت نیست. برای مثال، مصرف منظم ویتامین C در بیشتر افراد از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند، هرچند ممکن است مدت یا شدت علائم را تا حدی کاهش دهد.
ویتامین D برای افرادی که کمبود دارند اهمیت دارد، اما شواهد درباره مصرف آن با هدف پیشگیری از عفونت‌های تنفسی یکدست نیست. مصرف بیش از اندازه برخی مکمل‌ها نیز می‌تواند زیان‌آور باشد. بهتر است ابتدا نیازهای تغذیه‌ای خود را بررسی کنید و در صورت لزوم، درباره مکمل مناسب با پزشک مشورت کنید.
اگر بیمار شدیم، چه کار کنیم؟
اگر علائمی مانند گلودرد، سرفه، آبریزش بینی یا بدن‌درد پیدا کردید، استراحت کنید، مایعات کافی بنوشید و تا حد امکان از تماس نزدیک با دیگران بپرهیزید. آزمایش آنفلوانزا یا کووید ۱۹، به‌ویژه برای افراد پرخطر، می‌تواند به تشخیص بیماری و تصمیم‌گیری درباره درمان کمک کند.
داروهای ضدویروس آنفلوانزا معمولاً در ۴۸ ساعت نخست شروع علائم بیشترین فایده را دارند؛ درمان کووید ۱۹ نیز برای افراد واجد شرایط باید در بازه زمانی مشخصی آغاز شود. اگر در گروه پرخطر هستید، برای ارزیابی و درمان منتظر شدید شدن علائم نمانید.
در صورت تنگی نفس، کم‌آبی شدید یا علائم شدید و رو به وخامت، فوراً به دنبال مراقبت پزشکی باشید. همچنین اگر علائم ابتدا بهتر شدند اما دوباره شدید شدند، ارزیابی پزشکی اهمیت دارد.
منبع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
ارسال نظر