فدراسیون پزشکی ورزشی

فیلم کوتاه آموزشی

دراز و نشست به روش جاندا »

فعال سازی ماهیچه های همسترینگ ،ماهیچه های شکمی را ناچار به کار سخت تر میکند .با اجرای این کار،بکارگیری خم کننده های لگن ، در مکانی قرار گرفته اند که در جریان تمرین های شکم درگیر می شوند،محدود می شود.