فدراسیون پزشکی ورزشی

تاثیر پروتئین وی در فعالیت های ورزشی

کیفیت پروتئین برای حفظ توده ماهیچه ای اهمیت دارد که این کیفیت به صورت توانایی هضم پروتئین، محتوای اسیدآمینه ودسترسی اسید امینه تعریف می شود.

سندروم سه گانه بانوان ورزشکار

مصرف سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده با کالری متناسب با ویژگیهای فردی ورزشکار علاوه بر حفظ سلامتی باعث بهترین عملکرد ورزشی نیز خواهد بود .

در مورد سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چه می دانید؟

سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چیست؟آیا اصلا قابل تنظیم و کنترل است؟ آیا ژنتیک در آن نقش دارد؟ آیا چاقی و لاغری ما به متابولیسم ارتباط دارد؟و… سوالاتی هستند که ذهن ما را به خود درگیر می کنند.در مطلبی تحت عنوان آشنایی با متابولیسم بدن ، توضیحاتی داده ایم، اما در این مطلب می خواهیم به توضیح متابولیسم بدن و باورهای رایج در خصوص آن بپردازیم.اما در ابتدا لازم است بدانیم:

پروتئین و ورزش

تمرینات ورزشی تأثیر عمده‌ای روی متابولیسم پروتئین در بدن می‌گذارد.

دکتر رحیمی هشدار داد؛

مضر بودن کاهش بیش از حد وزن

از نظر عامه مردم، ورزشکاران افرادی هستند که وزن بدن آنها در محدوده ای مشخص تنظیم و به آسانی حفظ می شود.

استفاده از کربوهیدرات هنگام فعالیت ورزشی(۲)

دانستن این نکته مهم است که بیشتر مطالعات نشان می‌دهد که اختلاف ناچیزی بین شکل‌های گوناگون کربوهیدرات (وقتی که به طریق مناسبی مصرف بشوند) در توانایی آنها برای جلوگیری از هیپوگلیسمی، چه حفظ مصرف مطلوب گلوکز توسط سلول‌های عضلانی و برای بهبود عملکرد در مسابقات استقامتی وجود دارد.

غذاهای ضد پیری

غذایی که می خورید تفاوت زیادی روی سن و احساس شما ایجاد می کند. خوردن غذاهای سالم باعث می شود سالم بمانید. بعضی از غذاها باعث کاهش فرآیند پیری می شوند. میوه ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و غلات کامل، بدن را در برابر شرایط مزمن که باعث کوتاه شدن زندگی و عمر می شود، محافظت می کنند.

مصرف کربوهیدرات هنگام فعالیت ورزشی

مقدار مصرف منابع گلیکوژن عضله، اصولاً به چگونگی شدت تمرین بستگی دارد. اگر ورزش بی‌هوازی خیلی شدید انجام می‌دهید، گلیکوژن را در تارهای FT به مقدار زیاد و سریعی استفاده خواهید کرد، این نوع از ورزش‌ها ممکن است به تولید سریع اسید لاکتیک و به دنبال آن افزایش خستگی زودرس منجر شود.

بانوان ورزشکار و لزوم مصرف استروژن های گیاهی

فیتو استروژنها دسته ای از ترکیبات در برخی گیاهان هستند که به علت شباهت ساختاری به استروژن انسانی، در بدن عملکردی مشابه با استروژن انسانی دارند .

ال کارنیتین

استفاده از مکمل های ورزشی در میان ورزشکارن برای رسیدن به حداکثر توان ورزشی بسیار رواج پیدا کرده است.از جمله مکمل ها که در ورزشکاران نیز استفاده میشود، ال کارنیتین است.

آیا مصرف کراتین با آب میوه‌ها مجاز است؟

آیا مصرف کراتین با آب میوه‌ها به خصوص آب میوه‌های اسیدی تاثیری بر جذب آن ‌دارد? آیا حل کردن کراتین در چای و قهوه نیز تاثیر سوء برجذب آن دارد؟

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند غافلند .

نقش تنوع غذایی در موفقیت تکواندوکاران

تکواندو به عنوان یک رشته مدرن رزمی کره ای، دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزشهای رزمی در سراسر دنیاست. در این ورزش کنترل میزان چربی بدن تکواندوکار، نه تنها به حفظ توده عضلانی وی کمک می کند، بلکه باعث افزایش سرعت، چابکی و تمرکز ورزشکار می شود.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود؟

تقریبا تمام افرادی که به نوعی فعالیت فیزیکی بخشی از سبک زندگی شان را تشکیل می دهد، دائما تحت تاثیر تبلیغات مصرف مکملهای ویتامینی و مواد معدنی قرار میگرند. این مبلغین تصور می کنند که کلیه ورزشکاران، چه کسانی که در سطح ملی فعالیت دارند و چه ورزشکارانی که به صورت تفریحی و یا آخر هفته فعالیت می کنند ، در معرض خطر کمبود های تغذیه ای و متعاقب آن اختلال در عملکرد و سلامت هستند.

۷ روش برای لاغر کردن بازوها

بازوها از جمله نقاطی از بدن هستند که لاغر کردن آنها بسیار سخت است.

نقش آب در بدن ورزشکاران

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

شیوه محاسبه کالری مورد نیاز بدن

شما به عنوان یک ورزشکار، علاقه دارید به میزانی کالری غذایی دریافت کنید که وزن بدنتان در حد دلخواه بماند. شما باید برنامه غذایی کامل ورزشی خود را طوری طراحی کنید که کالری دریافتی‌تان برابر کالری مصرفی‌تان باشد.

اهمیت تغذیه بعد از ورزش

بیشترکارشناسان تغذیه توصیه می کنند که طی ۳۰ دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی چیزی میل کنید ، چرا که بدن شما بعد از استفاده از منابع انرژی موجود خود نیاز به سوختگیری مجدد دارد، خصوصا با کربو هیدرات و پروتیین برای تامین انرژی و ترمیم تخریبهای ریزی که در عضلات شما در اثر ورزش بوجود آمده است.

نوشیدن شیر؛ ضروری برای قهرمانان

شیر از غنی‌ترین مواد غذایی موجود در طبیعت است که مصرف آن برای همه افراد جامعه لازم بوده و برای ورزشکاران ضروری است.

بهترین غذاهای چربی سوز

مواد غذایی زیر از طریق افزایش احساس سیری باعث کاهش کالری دریافتی می شوند. کاهش کالری دریافتی باعث سوختن چربی ها برای تامین نیازهای انرژی بدن می شود.

انسان تنها موجودی که به طور ارادی می تواند آب از دست رفته را جبران نکند !

ورزشکاران در صورتی که می خواهند بهترین عملکرد خود را به نمایش بگذارند باید قبل از احساس تشنگی اقدام به آشامیدن آب کنند.

وعده های غذایی پیش از مسابقه

اینکه عملکرد ورزشی در یک ورزشکار می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی او قرار گیرد امری کاملا ثابت شده است. برای داشتن یک فعالیت بدنی مناسب، بدن باید بگونه ای مطلوب با مواد مغذی مناسب سوختگیری شود.

نقش تغذیه در کنترل استرس ورزشکاران

استرس در ورزشکاران می تواند عملکرد ورزشکاران را در هنگام مسابقه مختل کند و تغذیه مناسب در ورزشکاران می تواند در کنترل استرس ورزشکاران نقش مهمی ایفا کند.

مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی ورزشکاران

با شروع فصل سرما، احتمال سرماخوردگی و سایر بیماریهای ویروسی و عفونی در افراد خصوصا در ورزشکاران بیشتر می شود.

راهکارهای بعد از پرخوری

برای چند لحظه آرام باشید. خبر خوب این است که اگر شما نسبت به غذا خوردن خود حساس باشید و به طور منظم ورزش کنید، یک وعده غذایی شما را از بین نمی برد. برای افزایش نیم کیلو در چربی بدن، شما باید ۳۵۰۰ کالری انرژی مصرف کنید.

گرماخستگی چیست؟‌

گرماخستگی در اثر کمبود آب بدن ایجاد می‌شود. این حالت در شرایطی ایجاد می شود که بدن نمی تواند با سرعت کافی، گرمای اضافی را دفع کند. بر خلاف گرمازدگی که ناگهان بروز می‌کند، گرما خستگی معمولا طی چند روز شکل می‌گیرد.

نوجوانان نوشیدنی های انرژی زا مصرف نکنند

کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی کرمانشاه در راستای ارتقا سطح آگاهی عمومی ورزشکاران در خصوص اصول تغذیه ورزشی،تاکید دارد کودکان و نوجوانان ترجیحاً از مصرف نوشیدنی های ورزشی اجتناب کنند.

مسئول کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی:

هنگام تمرین آب به تناوب بنوشید نه یکباره

آیدا غفاری مسئول کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی با حضور در سیمای استان نکاتی کاربردی در خصوص تغذیه ورزشکاران بیان کرد .

بهبود رژیم غذایی با چهار گام اساسی

بهبود رژیم غذایی نیاز به رژیم ها و تمرینات ورزشی سخت ندارد. شما می توانید با تغییرات کوچک و ساده در رزیم غذایی و عادت های غذا خوردن، تاثیر مثبتی بر سلامتی خود بگذارید. از راهنمای زیر برای رسیدن به وزن سالم، کاهش خطر بیماری های مزمن و لذت بردن از غذا استفاده کنید.

چگونه گرسنگی را کنترل کنیم؟

خوردن سوپ و سالاد کم کالری قبل از غذا، دریافت بیشتر فیبرها و خوردن یک عدد سیب کامل برای کاهش اشتها توصیه می شود. حذف صبحانه احساس گرسنگی شما را افزایش می دهد.