بلکه به حفظ قدرت عضلات، تعادل، سلامت استخوان‌ها و استقلال فرد کمک می‌کند. اما در کنار ورزش، تغذیه مناسب هم اهمیت زیادی دارد.
چند نکته ساده که می‌تواند به سالمندان ورزشکار کمک کند:
- پروتئین را فقط در یک وعده مصرف نکنید. بهتر است منابعی مثل تخم‌مرغ، شیر و ماست، پنیر، مرغ، ماهی، گوشت کم‌چرب و حبوبات در وعده‌های مختلف روز قرار بگیرند.
- بعد از ورزش، وعده غذایی را حذف نکنید. یک لیوان شیر همراه موز، ماست و میوه یا نان و تخم‌مرغ می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
- آب را منظم بنوشید. در سالمندی ممکن است احساس تشنگی کمتر شود؛ بنابراین نباید نوشیدن آب را فقط به زمان تشنگی موکول کرد.
- رژیم‌های سخت و کاهش وزن سریع توصیه نمی‌شود. در سالمندان، حفظ عضله اهمیت زیادی دارد و کاهش وزن باید به شکلی انجام شود که توده عضلانی تا حد امکان حفظ شود.
- کلسیم و ویتامین D را جدی بگیرید. مصرف مناسب لبنیات و سایر منابع غذایی این مواد مغذی برای سلامت استخوان‌ها اهمیت دارد.
- قبل از ورزش غذای سنگین نخورید. یک میان‌وعده ساده مثل موز و شیر یا نان و پنیر می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
در نهایت، هدف از تغذیه سالمند ورزشکار فقط کاهش وزن نیست؛ حفظ عضله، قدرت بدنی و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره اهمیت بیشتری دارد.
اگر سالمند بیماری زمینه‌ای مانند دیابت، بیماری کلیوی یا قلبی دارد یا داروهای متعددی مصرف می‌کند، بهتر است برنامه غذایی و میزان مصرف پروتئین و مایعات با توجه به شرایط فردی او تنظیم شود.
خاطره پور محمدی / مسئول کمیته تغذیه ورزشی/ هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان